Новаяпотеря 's dagbok, 12 feb 20

взять себя в руки, возможно поработать над дневным рационом, чтобы не было голода ненормального, может ты слишком большого дефицита придерживаешься. я вот за правило взяла, что ужинаю например только на работе, это означает что я возвращаюсь домой, занимаюсь немного, чищу зубы и ложусь) полумертвая и уставшая(как вчера например) все равно занимаюсь, тк сложно только начать, а дальше идёт как по маслу. кроме тебя для твоего тела никто не сделает добра, поэтому удачи, помни об этом когда перестанешь потакать своим слабостям💓💓💓 

Аля , привет! Начинай есть утром, в обед нормально поешь, к вечеру голода сильного не будет.  

Да, а утром есть и не охота.. в обед тоже, вот вечером и на фоне усталости как не в себя. Как то я контроль над собой потеряла 

Попробуй утром зарядку делать, так сразу захочешь. 

Ешь вечером овощей до отвала 🤔 

Я вообще стресс на работе и дома (дети болеют) заедаю шоколадом ((( 

когда у меня настроение «пожрать вечером» (если оно затяжное, а не разовое), я экономлю калории днём и резервирую ~400-500 на вечер. с чистой совестью ем) 

Такая же ситуация. Утро, обед - примерное ПП, ужин...кое как взвешиваю, считаю, рот уже тянется скорее к еде, хочется на всё наброситься. И после ужина все равно хочется сладкого/вкусного/к чаю/к кофе...Борюсь с собой с переменным успехом. Мне кажется, действительно можно на ужин оставлять больше свободных ккал. Конечно, по правилам умных людей, кушать хорошо надо весь день, а главное - завтракать, но знаете...мои худые знакомые нифига не едят весь день, а ужинают чипсами, пирожками и стройные, как тростиночки! Так что нужно пробовать по разному!) 

смотря чем заедать, я вот зелёным горошком или протеином, нормально, не толстею)) 

Ой не знаю-и днём я нормально ем.. скорее стресс заедаю. Овощи вечером для меня не вариант-проблемы с желудком, если только вареные.  

Nevesta Chakki идеальный вариант!! Я так же делаю. Обед такой прям ух, крупа+ белок+ клетчатка, еще простоквашей полирну и вечером ем немного и нет жора. 

Новаяпотеря Аля,я вечером суп-пюре из овощей, омлетик, овощи паровые, попробуй 

Йога по утрам перед работой. 20 минут из Nike Training. Мне помогает быть спокойнее и не реагировать на стресс на работе так сильно 

У меня тоже так бывает, но обычно я себя уговариваю есть нормально и не переедать, а вот во время пмс не могу с собой договорится, просто нет чувства насыщения вообще в этот период. Беру помело и ем после ужина его, оно объёмное и я парой кусочков немного прибиваю это чувство "сожрать что-нибудь ещё". А стресс на работе вечный, я еще после ада на работе иду на учёбу с 19 до 22 два раза в неделю, а в остальные дни домашки делаю и еще на английский хожу. Кстати когда загружена про еду думать не успеваю. Ем по графику заранее все приготовленное (купленное) и подсчитанное.  

Как вы лодку назовёте так она и поплывёт . А если по делу-попробуйте кисель, хотошо ещё творог и яйца. У меня сын кусок мяса или протеиновый коктейль предпочитает. Если не сразу спать, то и спагетти можно с помидорами и чуть сыра. Сразу чувство сытости и нервы скажут спасибо 

Не вижу другого выхода, кроме как снижать уровень стресса. Попробовать найти время для каких-то успокоительных процедур типа медитации, хотя бы десятиминутной.  

Если весь день сбалансированно питаться . Срыва не должно быть . Я когда работала а точнее пахала не ела весь день а потом вечером меня не остановить было ... вас понимаю 

Может вы и правы. Но я и днём не голодаю. У меня завтрак на 300-400 ккал, потом на работе перекус 200-250. Обед 500-600 ккал. Вечер 500-600 запланирован, а на деле ... у меня работа стрессовая, потом 4 раза в неделю учеба с 18:15-21:15 на англ языке. Может это организм так справляется с усталостью..  

Я бы больше ела и включила бы утром раза три в неделю йогу. Ну не в дни учебы конечно же. Утром, 20 минут перед завтраком👍 

Да, Наташа, вот сегодня плотно позавтракала. Посмотрим как пойдёт) спасибо, не ожидала что столько откликнется народа