|
23 Jan: no workout. recovery day, terutama paha dan sekitarnya.
|
74 kg
Tappat hittills: 4 kg.
Kvarvarande: 11 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 23 januari 2020:
|
1408 kcal
|
Fett: 64,58g | Prot: 83,95g | Kolh.: 124,70g.
Frukost: Frisian Flag Kental Manis, Rebo Kuaci Green Tea, Nescafe Classic, Roti Gandum. Lunch: Tempe Goreng Tepung, Ampela, Hati Ayam, Telur Puyuh, Nasi Putih, Soto Ayam. Snacks/Annat: Risoles, Kepala Djenggot Teh Hijau, Frisian Flag Kental Manis, Roti Gandum, Kobe Bon Cabe Sambal Tabur, Tempe Goreng. mer...
|
Tappar 7 kg per vecka
|