|
Просто оставлю это здесь:
(9.99*80) + (6,25*162) - (4.92*33) -161 = 1488,34 кк
1488,34 * 1,2 = 1786
✔️1786 - 15% = ✔️1518 ✔️калорий в день
Дефицит без спорта для похудения
1488,34 * 1,375 = 2046
✔️2046 - 15 %= ✔️1739 ✔️калорий
дефицит со спортом 3р/нед для похудения
|
80,4 kg
Tappat hittills: 4,8 kg.
Kvarvarande: 15,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 20 november 2019:
|
1512 kcal
|
Fett: 89,63g | Prot: 61,16g | Kolh.: 116,47g.
Frukost: Rocky Mountain Маршмеллоу, Мармелад, Белый Город Молоко 2,5%, Сыр Российский, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Пятерочка Лук Репчатый, Жареное Яйцо, Сарделька. Lunch: Простоквашино Сметана 20%, Тушеные Овощи. Middag: Hame Паштет из Индейки, Бутерброд с Колбасой, Глобус Сыр А Ла Каймак, Пятерочка Лук Репчатый, Домик в деревне Сметана 20%, Сыр Российский, Огурец (с Кожурой), Мираторг Наггетсы Куриные Хрустящие. Snacks/Annat: Тушеные Овощи, Красное Яблоко. mer...
|
stadig vikt
|
 Kommentarer
Листаешь так приложение с постами здесь..
И поражаешься тем (худым) людям,которые ежедневно по 2500 калорий потребляют 🙄🤔 (а то и больше)
Ну понятно,что там много факторов,и спорта много...
Но все равно поражаешься 😁
20 nov 19 av medlem: maybe_86
|
просто есть мнение, что коэффициент 1,2 для лежачих
20 nov 19 av medlem: Про100Алла
|
ПростоАллапохудела, да, я знаю. 😊 Просто если брать коэффициент в 1,375 - то там должны быть хотя бы 3 тренировки в неделю по часу, ну и активность хотя бы больше 7т.шагов в день. А у меня бывает максимум 4-5т.ш.😕
А вообще можно ж делать качели...🤔
20 nov 19 av medlem: maybe_86
|
Можно ещё опытным путем найти свои цифры поддержки и дефицита, прибавляя по чуть-чуть калории
20 nov 19 av medlem: Про100Алла
|
Извини, как это формула называется или первоначально выгляди ? Я так поняла в скобочках подставлен вес, возраст...рост. а 161 это постоянная величина? Извините...не очень разбираюсь🤦
20 nov 19 av medlem: Ellennasaml
|
Ellennasaml, я нашла в инсте,там куча формул, но переодически считаю, так и получается примерно. Да,последняя 161 видимо ни от чего не зависит...🤷
20 nov 19 av medlem: maybe_86
|
20 nov 19 av medlem: Ellennasaml
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|