|
Осталось 2 месяца до НГ2020. И пока моя цель Похудеть до 50-52 кг не достигнута. К сожалению, по моей вине! Нехватка силы, воли, мотивации или желания... не знаю, в чем дело, но ничего пока не сработало.
В связи с этим объявляю марафон «Последний шанс!».
Иначе не успею! Иначе я просто смирюсь, что я 44-46, а не 42-44...
План на месяц (28.10-24.11)
1. МОТИВАЦИЯ... развешиваю по квартире красивые картинки - платья, тела моделей, красивые вещи! Это напоминает мне не забывать, что я на марафоне.
2. Питание. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Среднее за неделю 1370 ккал.
3. БЕЛОК 85-108 г белка в день
4. ТРЕНИРОВКИ в зале 3 раза и 2 дома. 5 раза в неделю силовые тренировки по 30-40 минут. 3 кардио в зале по 30-40 минут. Ходьба 10000 шагов ежедневно.
5. СОН 8 часов
6. МНОГО ДЕЛ, что очень отвлекает от холодильника.
Дальше по результатам пересмотрю план и сделаю корректировки.
Я ДОЛЖНА ЭТО СДЕЛАТЬ! Я ЭТО СДЕЛАЮ!
✔️Взвешиваюсь по понедельникам
✔️Пью воду 1,5 л в день минимум.
|
57,4 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 5,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 26 oktober 2019:
|
1885 kcal
|
Fett: 42,94g | Prot: 66,33g | Kolh.: 334,72g.
Frukost: Ikea Мюсли с Сухими Ягодами, Ирис, Русское Молоко Молоко Козье Сухое Цельное, Кофе. Lunch: Bite Соевое Молоко, Ирис, Банан, 365 Detox Фруктово-Ягодный Смузи Pink. Middag: Кедровые Орехи , Банан, Гречка Отварная, Meller Ирис, Продукт От Ильиной Капустные Котлеты , Сыр Маасдам, Яблоко, Чернослив. Snacks/Annat: Яблоко, ВкусВилл Котлеты Капустные. mer...
|
Ökar 0,5 kg per vecka
|