|
اولا انا عملت دايت نزلت من 82 الى 69.5 في اربع اسابيع و اسبوع العيد بينهم كان راحة
بعد كده لما وصل وزني قريبا من المثالي غيرت الى لوكارب
غيرت جرامات الكارب من 20 الى 50 لمدة 11 يوم لقيت فيه زيادة 400 جرام يعني بزيد في الاسبوع 250 جرام يعني على كده بزيد في الشهر كيلو و مع الوقت هتبقى في السنة 12 كيلو طبعا هيبقى زيادة سنوية كبيرة فكرت في السبب هل في 50 جم كارب ولا في نوع الكارب لقيت طالما 50 جم كارب بتزودني يبقى مهما حافظت في نوع الكارب مفيش فايدة اذن لابد من تقليل جرامات الكارب من جهة و الكارب الاقل ضررا و الابتعاد عن الكارب الضار من جهة اخرى . طيب هنقص لكام هل 45 ام 40 ولا افضل 50 جم و اكمل كمان اسبوع او اسبوعين و اتأكد الاول
و بحاول وجبة الفطار دوما بتبقى كيتو و الكارب في الغدا و العشا بس يعني حاجة اشبه بالصيام الليلي و في الصباح الجسم مبيلاقيش الا الوجبة الكيتونية الصباحية لحد الوصول للساعة 2 ظهرا و اخترت أنقص الكارب الى 44 جم علشان يبقى فيه تدرج بالنزول
ثم وزنت و وجدت وزني 66 منهم الخمس ايام الاخيرة نزلت 1.3 كيلو و انا في اللوكارب اللي انا عليه بآكل زبادي و جبنة قريش و لبن رايب و طماطم و فلفل و بصل و زتون و بامية و كوسة و بطاطا حلوة و بصل و توم و طحينة و خيار و باذنجان و جزر و لفت و مخلل و بالاضافة الى مسموحات الكيتو الاساسية الدهون و اللحوم و الخضروات و شربة العضم و بلخبط قليل 50 جم عيش بلدي نصف رغيف يعني معلقين مكرونة بالباشميل 75 جرام رز بسمتي 75 جرام رز ابيض بلحتين شرائح مانجو قرصين طعمية شوية فول منزوع القشر 50 جم كل واحدة من دول لخبطها مرة واحدة فقط
كل ده مش بكسر السعرات الا حوالي عشر مرات و سعراتي الان 1100 سعر يومي
|
67,3 kg
Tappat hittills: 40,7 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 06 oktober 2019:
|
1148 kcal
|
Fett: 74,73g | Prot: 73,02g | Kolh.: 43,25g.
Frukost: فشار popcorn, فلافل (قرص طعميه), زبادي زبادي بلدي كامل الدسم , زبدة غير مملحة, جبنة قريش أو حلوم (غير دسمة), خضار فلفل رومي اخضر, البصل, الطماطم. Lunch: زبادي زبادي بلدي كامل الدسم , زبدة غير مملحة, سردين صنية سردين. Middag: جبنة قريش أو حلوم (غير دسمة), زبدة غير مملحة, زبادي زبادي بلدي كامل الدسم. Snacks/Annat: لب سورى لب سورى, زبدة غير مملحة, قهوة اسبريسو. mer...
|
stadig vikt
|