|
kangen olahraga gk marem diet gk ola tp body gk bisa diajak ngoyo. low defkal aja mungkin lama ya turun bb nya, soalnya gk ada bantuan ngebakar lemaknya
|
58 kg
Tappat hittills: 7 kg.
Kvarvarande: 6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 27 september 2019:
|
1239 kcal
|
Fett: 27,94g | Prot: 99,12g | Kolh.: 148,26g.
Frukost: Kikil, Nasi Merah, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Lunch: Tempe Orek, Sayur Campuran, Nasi Merah. Middag: Sawi Dimasak, Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Nasi Putih. Snacks/Annat: Padimas Bolu Lapis Pandan, Kue Mendut, Naraya Oat Choco. mer...
|
stadig vikt
|
 Kommentarer
ihh samaan sist.
ak juga ga olga sm skali.
d pk olga dikit loyo, ap mgk krn blm terbiasa yah?
ud capek ngurus ank n suami bdn nya 😂😂
26 sep 19 av medlem: chichi67
|
Iya sist kmrn smpet ola hampir 1 1/2 bln tp makin kesini makin loyo. Apa krn kecapean olahraga ya, dua hari ini nyoba brhenti dlu n enakan gk lemes bgt
26 sep 19 av medlem: slatifa
|
Sbentar aj olga nya, asl rutin 😉😉
26 sep 19 av medlem: chichi67
|
Aq kn diet br banget sist 1 bln an, tk gempur olga masih defkal kalori apa trll ngoyo ya, kurang gizi coz potonge kkal byk an jd lemes klo abis ola gk ada tenaga blas 😥
26 sep 19 av medlem: slatifa
|
Ngp pangkas kalori bny²??
Yaa it yyg bkin lemes sista.
Mkn d atas bmr aj.
26 sep 19 av medlem: chichi67
|
Klo di fs 1800 , bmr e brp sist?
26 sep 19 av medlem: slatifa
|
maksimal defkal 30% aja dari keb kalori. misal keb kalori 1500, konsumsi lah 1000 kal dlm sehari.. supaya nutrisi msh dapet, gak loyo, dan pentingnya lagi gak yoyo.. krn makin dikit makan akan makin lambat metabolisms kita dan itu bahaya.. bukan menggurui hanya menurut pengalaman pribadi saya 😊
26 sep 19 av medlem: viling19
|
Agar tdk loyo dan lemes, makan diatas BMR dibawah TDEE. Perhatiin juga makronutriennya. Jika blm tau BMR/TDEE nya berapa, bs diitung di tdeecalculator. Salam sehat💜💜💜
26 sep 19 av medlem: annmz
|
Slatifa : 1800-500=1300 . smg jwbn ku bner 😅😅
26 sep 19 av medlem: chichi67
|
klo aq pernah kurangi kal shngga sehari cuma 1000 kal, dan gk olahraga,turun brat badan tapi kepos n gk bgus bget,dan sudah stop,soalnya badan jadi loyo lemes, .akirnya aq coba makan normal aja,banyak protein n sayurnya dan perut nggak pernah lapar😆,kira2 1600 kal, dgan olahraga teratur badanku jadi padat ,bokong jadi padat,lingkar perut turun hampir 5 cm, tapi bb ku tetap stay di situ, disini aq mulai tdak tergantung pada timbangan..
26 sep 19 av medlem: fitrinurjannahh
|
hitungan calculator BMR Indonesia aku sehari 1266 TDEE 1742 tiap hari aku makan sekitar 1300 kalori kadang lebih dikit😄 udah bener belum atau hrs dilebihin dikit ya?aku mau turun pelan2 aja target tinggal 4 kg bantu jawab ya😄kl olahraga setiap hr 20-30 menit
27 sep 19 av medlem: silvainu
|
@silvanu. Minimal BMR+100 brti 1366 beb. Kalo pengen turun pelan2, makan aja kisaran 1500💜💜 salam sehat beb syantik
27 sep 19 av medlem: annmz
|
Annmz terimakasih sarannya 🤗 soalnya kalau di aplikasi FS aku 1300kalori kalo udah lebih pasti warnanya merah hahahahaha😅 berarti aku lebihin 1350-1500oke ya😊
27 sep 19 av medlem: silvainu
|
@Silvainu. Oke ajaa beb.. Asal habis makan gak ada penyesalan hehee.. BMR sayaa 1100 TDEE 1700. AKG FS 1400.. Saya sering makan 1500-1700😂😂 karna saya enjoy banget dietnya. Turun BB alhamdulillaah. Gak turun pun santuy ajaa.
Eehh jangan diikutin yaa. Biar saya ajaa💜💜💜
27 sep 19 av medlem: annmz
|
Terimakasih byk tmn2 dah kasih saran n dh gk mau ngoyo lg,, mungkin untuk sementara defkal aja
27 sep 19 av medlem: slatifa
|
klw mau liat tdee itu di mana yaa
29 sep 19 av medlem: puspatusilawati3
|
@puspa. Bisa diitung online digoogle.. Ketik tdeecalculator, masukkin data yg sesuai, trus nanti ada hasilnya, BMR, Sedentary (gak olahraga), Light exercise (1-3x/mgg), moderate (3-5x/mgg), atlet. Naahh untuk penurunan BB, makan diatas BMR dibawah TDEE, itu diet yg aman. 💜💜💜💜 smga membantu
29 sep 19 av medlem: annmz
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|