|
Jihuu...!!! -300g viikossa 💪🏻💪🏻💪🏻
Tämä oli ensimmäinen viikko kun olen kirjannut ylös syödyt kalorit sen 5 kk:n aikana kun olen aloittanut liikunnan ja terveemmät elämäntavat.
Ranteessa on ollut Garmin älykello huhtikuusta lähtien. Päivänä jolloin ei ole treeniä, arkiliikkumiseni on olematonta.
Arkiliikunta + treenit 3/vko antavat keskiarvoksi 400kcal/vrk.
Laskennallinen kulutus BMR + aktiviteetit antavat tulokseksi 2.018 kcal/vrk
Jotta laihtuisin 500g/vko pitää syödä 500 kcal/vrk vähemmän, eli 1.500 kcal/vrk
Viikon keskiarvoksi tuli (koska tarkkailin, että syön kunnolla, monipuolisesti, ja riittävästi hiilihydraatteja) nautittuja kaloreita 1.700/vrk.
Ja laihtumista viikossa siis tasan 300g eli nautittujen ja kulutettujen kaloreiden erotus 2.100 kcal.
Mielenkiintoista. Viikon nautitut kalorit sisältävät lasillisen shamppanjaa 87 kcal 😉
Eli laihduttaminen on hauskaa 😍🥰🤪
|
70,1 kg
Tappat hittills: 4,9 kg.
Kvarvarande: 6,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 02 september 2019:
|
1503 kcal
|
Fett: 48,71g | Prot: 94,40g | Kolh.: 169,57g.
Frukost: Maitokahvi, Valio Kevytmaito, Elovena Kaurapuuro, Mustikka. Efter frukost: Apetit Graavisuolattu Kirjolohifilee, Perheleipurit Kuminaleipä . Lunch: Kokkikartano Täyteläinen Tomaatti-Jauhelihakeitto. Efter lunch: Banaanit, Omenat. Middag: Valio Kevytmaito, Mustikka, Elovena Kaurapuuro. Efter middag: AHTI Matjes Silli, Keitetty Kananmuna, Valio Profeel Suklaa Proteiinivanukas . Snacks/Annat: Valio Profeel Suklaavanukas. mer...
|
|
1757 kcal
|
Träning:
Kävely - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,5 kg per vecka
|