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¿Cómo disminuir el % de grasa corporal de forma óptima y saludable?
Llevo ya casi 8 meses mejorando mis hábitos: déficit calórico, dormir al menos 7 hrs, entrenar fuerza al menos una vez a la semana, correr por intervalos una vez a la semana, ayunos de 16 hrs una o dos veces a la semana, aumentar mi NEAT diario sobre los 10 mil pasos, etc. En ese tiempo se supone he perdido alrededor de 8 kg de grasa (medido por la pesa). Estoy conforme con el resultado, pero me queda la duda de qué realmente es lo que ha servido.
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75 kg
Tappat hittills: 11 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 29 augusti 2019:
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1894 kcal
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Fett: 95,18g | Prot: 111,80g | Kolh.: 161,08g.
Frukost: Monterrey Café, Soprole Leche Entera. Lunch: Maní, Soprole Leche Entera, Monterrey Café, Sopa de Pollo, Betarraga, Tortilla de Acelga. Middag: Maní, Queso Fresco, Hellmann's Mayonesa Light, Tomates, Tottus Atún Lomitos en Agua, Pickles, Hallulla, Soprole Protein + Batido Proteico, Calo Leche Entera Instantánea, Gourmet Cacao Amargo . mer...
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Ökar 0,1 kg per vecka
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 Kommentarer
En lo que más fallo, es en las horas de sueño, no duermo más de 4 horas seguidas por día, desde hace meses, luego alguna siesta a deshora y así 😔
29 aug 19 av medlem: RititaBella
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Me ocurre lo mismo con dormir bien. Puedo dormir 7 horas pero despierto entremedio y me cuesta volver a dormir (1 hora aprox) 😣. Debo aumentar el neat.
29 aug 19 av medlem: AlejandraDT
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Según yo lo que más sirve es cuidar lo que comes no más y las pesas
29 aug 19 av medlem: Danoii
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Dieta 70%, 20% dormir bien y 10% ejercicio 🤷♂️.
Al menos yo empecé a notar los cambios cuando le preste más atención a esas cosas, en ese orden de importancia 💪🏻
29 aug 19 av medlem: Guillermo Roldan
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Todo lo que has hecho te a sumado claramente. Pero el déficit calórico es lo más importante. Aunque se coma bien y se entrene duro si no se hace un déficit no vas a rebajar. Para q se quemen las reservas de grasa debes consumir menos calorías de las que estás quemando. Y eso solo se logra con el déficit calórico y eso lo consigues ordenado un plan de alimentación con macros contados más la rutina de ejercicios. Comiendo obvio los 3 macro nutrientes. Eso almenos hago yo y me resulta súper bien. Pero no todos los cuerpos reaccionan de la misma forma. Saludos
29 aug 19 av medlem: ade_catlover🐈⬛💞
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Gracias a todos por los comentarios.
Dueña de Ritita, para dormir mejor lo que hice fue primero dejar netflix de lado en la noche 😂, me acuesto más o menos a la misma hora siempre y a leer o de repente a ver videos en el celu pero con la pantalla con luz amarilla. También puse una lámpara en el dormitorio con una luz cálida, muy tenue y vuelta hacia la muralla; cortinas gruesas para que no entre luz de afuera y a veces duermo con tapones de oído.
AlejandraDT, si te despiertas en la noche, nunca mires la hora, produce ansiedad. Y sí, es bueno dormir con cansancio físico.
29 aug 19 av medlem: Pablo_fs
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Son buenos consejos, gracias. Dejar el Netflix me complica jaja 😂 pero sé que debería hacer el intento!
30 aug 19 av medlem: RititaBella
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Cómo ya comentaron todo lo que realizaste te ayudo. Lo más importante es el déficit calórico ya sea mediante la ingesta de alimentos o por ejercicio💪🏻💪🏻 a seguir cumpliendo metas éxito.
31 aug 19 av medlem: cosaco_88
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