|
Gak berasa udah hampir 1 tahun menjalani diet. Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan lebih rajin olahraga (khususnya angkat beban). Awalnya susah2 gampang buat maintenance tapi so far timbangan di sekitar 45 - 46 kg (padahal banyak cheating juga). Sekarang fokusnya lebih ke body fat aja. Alhamdulillah di kisaran 18,4 -18,7. Semoga bisa terus konsisten dengan healthy lifestyle ini😂💪
|
46 kg
Tappat hittills: 7 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 08 augusti 2019:
|
528 kcal
|
Fett: 14,66g | Prot: 52,53g | Kolh.: 47,06g.
Lunch: Steamed or Boiled Shrimp, Red Onions, Red Hot Chili Peppers, Watermelon, Sauteed long beans mushroom, Happy Soya Oil Soya Oil, Fish Stock (Home Recipe), Ellenka Fiber Creme, Bamboe Kare, Steamed or Boiled Shrimp, Brown Rice. mer...
|
Ökar 0,0 kg per vecka
|
 Kommentarer
caranya gmn biar. body fatnya segitu soalnya sy sekitaran. 45-46kg
08 aug 19 av medlem: milkshakehollic
|
@milkshakehollic kalau saya pribadi mungkin krn olahraganya hampir setiap hari (sekitar seminggu 5x) pake dumbbell sekitar 30 menit. Udah gak pernah calorie counting lagi tapi stay pada pola makan sekitar 70% eat clean 30% fun food sama membatasi asupan garam, gula, dan minyak😂
08 aug 19 av medlem: lilianaputri
|
|
lilianaputri 's vikthistorik
|