|
Pitkästä aikaa! Koko alkuvuoden olen ollut massakaudella kasvattamassa lihaksia. Kehonkoostumuksessa sitä oli kivasti tullutkin lisää (rasvamassa vähentynyt hiukan). Nyt jatkuva nurkan takana hiipivä migreeni ja jenkkakahvat ajoivat aloittamaan ketoilun. Ketoruokavaliolla olen lääkärin ohjeiden mukaan kerran aiemminkin katkaissut migreenikierteen ja tullut sen suhteen täysin oireettomaksi. Laihdutukseen ei silloin ollut juuri tarvetta, mutta paino putosi vaikka yritettiin pitää kalorit korkealla.
Nyt siis olisi tarkoitus myös laihtua!
HH 5%, P 15-20%, R 75-80%.
Eilen verestä mitattuna ketoaineet 0.9 (viikko kesti päästä ketoosin puolelle)
Vyötärö 85.5cm
|
66,5 kg
Tappat hittills: 3,5 kg.
Kvarvarande: 8,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1599 kcal
|
Fett: 137,77g | Prot: 64,26g | Kolh.: 21,42g.
Frukost: Pirkka Kevyt Meetvursti, Arla Luomu Kuohukerma, Cocovi MCT-Öljy, Kahvi, Kurkku, Raejuustopannari, Keto. Lunch: Pirkka Ranskankerma 18%, Pirkka Kurkkusalaatti, K-Menu Kurpitsapikkelssi, Pirkka Valkokaali, Savustettu Lohi. Middag: Arla Lempi Turkkilainen Jogurtti, Arla Loputon Kermajuusto 26%, Rainbow Rypsiöljy, Oivariini Oivariini, Paistettu Kananmuna, Superpehmeät (Keto) Sämpylät. Snacks/Annat: Valio Oltermanni, Oivariini Oivariini, Superpehmeät (Keto) Sämpylät. mer...
|
Ökar 0,1 kg per vecka
|