Добрый вечер!😊 Кто разбирается, подскажите пожалуйста :🙏 Раньше питалась примерно на 3500 ккал в среднем. Сейчас для похудения к новому году, резанула до 1300ккал, старт был хороший, но теперь то стою на месте, то плюсую, то минус 100-200гр.🤷♀️ Сильного голода не испытываю, но иногда подсасывает желудок вечерком. Стоит ли мне повышать потребление ккалорий до 1500? Или оставить как есть? Привыкаю уже.. Но от 200 ккал не отказалась бы 🥴😁.
|
99 kg
Tappat hittills: 3,8 kg.
Kvarvarande: 29 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1342 kcal
|
Fett: 70,86g | Prot: 40,17g | Kolh.: 91,67g.
Frukost: SPAR Котлета Паровая Свинина, Говядина, Курица, Вареное Яйцо, Помидоры, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный). Lunch: Оладьи из Кабачков, Водка, Коньяк, Мираторг Колбаса Полукопченая Краковская, Хлеб Дарницкий, Сало. Middag: Чай с Молоком, Горбуша Соленая, Пекинская Капуста, Хохланд Творожный Сыр, Каравай Лаваш Армянский. Snacks/Annat: Мороженое. mer...
|
|
4491 kcal
|
Träning:
Vandring - 4 timmar, Vila - 12 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
stadig vikt
|
1 till 20 av 24
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
советую сходить в дневник к Кнопочке.
Knopockalv учит худеть с большого веса и самое главное удерживать вес.
20 jul 19 av medlem: Зими
|
Почему мы бы не поднять? Комфортнее будет
20 jul 19 av medlem: 8800775
|
Спасибо почитала, но для меня это очень долго. Она худеет 1,5 года - 34кг. У меня желание к НГ. и это реально, по 5 кг в месяц.
Намотала на ус с отдыхом на поддержке 👍.
20 jul 19 av medlem: ViktoriaOgarik
|
ViktoriaOgarik, полагаю опыт быстрого похудения у тебя большой. судя по весу - не очень положительный.
может стоит сменить тактику и не торопиться?
хотя хозяин-барин.
20 jul 19 av medlem: Зими
|
А нынешний вес тоже за полгода набрали набрали? Если хотите качественно и с наименьшими последствиями, то уж лучше медленно. Вот сейчас Вы начали топтаться на месте, и сколько это продлится - неизвестно. В итоге может вообще пропасть мотивация, а организм взбунтуется и «потребует» еды. В итоге срыв, переедание, сопли-слезы, злость и жалость к себе, ну и снова набор веса. А потом опять на низкие калории, с желанием «побыстрее», и так по кругу. Вот и получится, что спустя год Вы всё ещё в большом весе. Я не говорю что так будет обязательно, но шанс довольно велик. Уж лучше медленно, но верно и с комфортом. 😉
20 jul 19 av medlem: ЗвездаСевера
|
Быстро уходят вода и мышцы, а потом с такой же скоростью на их место снова придёт жирок, качество тела после таких качелей при одинаковом весе будет все хуже.
20 jul 19 av medlem: valeri_a_m
|
Здравствуйте. Я тренер и нутрициолог. Нужно вернуть калорийность до нормальной, стабилизироваться и после этого снижать понемногу на 20% за счёт углеводов в первую очередь.
Сейчас организм в стрессе, он не будет в таком режиме ничего сжигать, а только запасать
20 jul 19 av medlem: ratushenka
|
Обычно считают по 200 ккал на 10 кг вашего веса, если у меня 70, то 1400, если 100 то 2000 ккал. Сама люблю экстрим, но больше 2-3 кг скинуть не получается, метаболизм замедляется. Больше ходить, больше клетчатки и через 6 месяцев минус 15-20 кг вполне реально.
20 jul 19 av medlem: Svetlana2011
|
Нужно рассчитать необходимые калории для Похудения... 1300 мне кажется это так то стресс для организма..
20 jul 19 av medlem: buena2717
|
Лол, по формуле 200 ккал/10 кг, это мне надо 1140 ккал есть 🤣
20 jul 19 av medlem: Хепфи
|
Если уж по формулам, то минимум 1,2 гр белка на кг веса, 0,8 гр жиров, 1,5-2 углеводов
20 jul 19 av medlem: 8800775
|
Итак, считаем: 1,2*99*4= 475,2 (1 гр белка - 4 ккал)
0,8*99*9=712,8 (1 гр жиров - 9 ккал)
1,5*99*4=594 (1 гр углеводов 4 ккал)
Итого: 1781,8 это примерный уровень основного обмена для веса автора, т.е. то, что организм тратит в покое
+ К этой цифре нужно прибавить активность и отнять 10-20% это и будет адекватный дефицит, на котором будет уходить 4-5 кг в месяц.
20 jul 19 av medlem: 8800775
|
Что бы начала делать я с позиции нажитого опыта. 1. Расчитала бы комфортный дефицит в программе. 2. начала бы повышать калории на 50 в неделю до выхода на расчетные РСК, пока будете медленно идти к этому дефициту вес начнёт снижаться дальше. 3. Посидела бы пару недель на расчётном дефеците РСК и дальше пополза на поддержку тем же темпом 50 калорий в неделю. 4. после поддержки ушла бы в дефицит минус 20% от РСК.
20 jul 19 av medlem: HappyIrina
|
Всем спасибо, почитала ваши советы, для себя сделала выводы. Кое что взяла на заметку. Пока оставлю как есть, послушаю свой организм, будет сложнее начну по немногу прибовлять ккал.
21 jul 19 av medlem: ViktoriaOgarik
|
Не до 1500 поднять, а сделать дефицит на 15-20%. До НГ очень мало вероятно. Будет большой дефицит, стресс, сброс веса значительно замедлится и/или прекратится.
21 jul 19 av medlem: greenkrapiva
|
Виктория, у Вас сейчас нет никаких проблем. Организм только что с профицита, не уставший, полон сил. То что старт быстрый 2кг за первые дни - так это у всех, не обращайте внимание на эту скорость. Потом у Вас идёт кг в неделю. От голода помогает белок, у Вас мало. А спорт, ходя бы прогулки?
21 jul 19 av medlem: FlightSecret
|
Ratushenka, объясните, тренер и нутрициолог, нафига человеку из профицита вышедшему три недели назад, поднимать обратно на поддержку и стабилизироваться?
21 jul 19 av medlem: FlightSecret
|
Автор, в Вашем весе хорошо уходит вес здесь на 1600-1700
21 jul 19 av medlem: FlightSecret
|
😂😂😂качество тела после таких качелей при одинаковом весе будет все хуже.
20 июл 19 написано членом: valeri_a_m😂😂😂😂😂😂
Такое здесь писать неприлично, это не качели, и качество тела только улучшается 😊
21 jul 19 av medlem: FlightSecret
|
Надо кушать))) Не еду урезать, а двигаться больше, от привычного района 15% и будет счастье)) 😉
21 jul 19 av medlem: Анюша ))
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
ViktoriaOgarik 's vikthistorik
|