|
Опять же о верном начале и чтоб не с##бнуть с пути верного.
Может посоветуете мне грешной, как считаете? Точнее, как считали.
Пример, завтрак :бездр. Хлеб с творожным сыром и рыбой. Считаете по граммам на весах , обед тоже считаете, два перекуса и ужин, а вот как корректировать. Ну вышло у меня, скажем, до фига жиров, вообще не понимаю... Или нужно заранее высчитать((( не орите ток
|
123 kg
Tappat hittills: 4,6 kg.
Kvarvarande: 48 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2041 kcal
|
Fett: 96,94g | Prot: 215,81g | Kolh.: 64,32g.
Frukost: Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы. Lunch: Даниловский Хлеб Бездрожжевой, Красные Помидоры, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы. Middag: Жареная Куриная Ножка без Покрытия (Кожа Съедена). Snacks/Annat: Жареная или Запеченная Куриная Голень, Семга Слабосоленая. mer...
|
Tappar 2,8 kg per vecka
|
 Kommentarer
Записываю меню на следующий день с вечера, или рано утром. Так как записываю здесь, в дневнике - сразу вижу КБЖУ. Если чего-то много (белка, жиров, углей) - убираю/уменьшаю те продукты, которые их содержат. Если мало - добавляю чего-нибудь. И ем весь день четко по этому плану.
17 jul 19 av medlem: dolgova.darya1
|
Сначала весь день есть, а потом вечером записывать и считать «ну и че там получилось за день?» - это провал, так никогда не получится.
17 jul 19 av medlem: dolgova.darya1
|
Надо сесть, выдохнуть, внимательно поглядеть на список употребляемых продуктов. Примерно врубиться в их макрос. Примерно запомнить ведущие продукты по каждому нутриенту (есть справочные таблички для подглядывания, но лучше смотреть конкретный макрос вашего продукта), далее из этих кирпичиков примерно строить нужную конструкцию.
17 jul 19 av medlem: gwirr
|
Оххх, спасибо большое вам
17 jul 19 av medlem: lyublyusebya
|
Сначала планировать заранее на день или два.
Потом пойдет как по маслу интуитивно))
17 jul 19 av medlem: greenkrapiva
|
Удивлена со вчера, что столько откликов, спасибо вам огромное, глядишь и снова стану красоткой💓
17 jul 19 av medlem: lyublyusebya
|
Я когда начинала, то просто записывала в ФС всё по порядку что съедала в течении дня. При этом взвешивала конечно.... Спустя неделю или две, начала пытаться уже корректировать БЖУ. То есть с утра ела что получается (что в холодильнике есть), а с обеда начинала урезать уже что то если перебор и стараться добавить то чего не хватало. Чаще всего приходилось на ужин придумывать себе что то белковое, так как недобор белков у меня был постоянный.
17 jul 19 av medlem: Лунная
|
|
lyublyusebya 's vikthistorik
|