|
Среднедневной за неделю 75,2 кг, без изменений относительно прошлой.
По плану с сегодня +100 ккал на неделю, потом +2*100 и, возможно, +n*50 ккал.
Расчёты такие. По моим записям веса за 7 месяцев (210 дней) дефицита — (5,1+/-0,2)*7750:210=188+/-8 ккал. По разнице жировой массы между БИА за 6 месяцев (172 дня) — 3,6*9000/172=188 ккал. До калории совпадают, показательно в плане "точно посчитать невозможно" и "биоимпенданс — фигня, потому что расчёт", но сейчас не об этом.
Всего -188 ккал/день (не 300 ккал от поддержания 3000 ккал, как считал). Корректировать нечего, так как мышечная масса не приросла, в границах погрешности измерений в расчёт брать не стоит. Рацион был ровный весь период — 2700 ккал, значит, уровень поддержания не более 2900 ккал. Не очень то хорошо.
По месяцам отвес распределялся так:
* декабрь — 0,5 кг
* январь — 0,6 кг
* февраль — 0,5 кг
* март — 1,9 кг
* апрель — 0,7 кг
* май — 0,4 кг
* июнь — 0,5 кг
Если бы не март и первая половина апреля, среднедневной дефицит в целом вышел бы ещё меньше. Отдельно за март — первую половину апреля среднедневной дефицит был 400+ ккал. Пересмотрел питание за то время, ничего особенного, разве что необычно много хлеба и сыра, хотелось именно их — ни до, ни после столько не ел, если не сказать, что не ем их почти вообще. БЖУ был как в месяцах перед и после. Ещё в тот период было хорошее соотношение тестостерон/эстрадиол, что скорее всего и сыграло, но на это повлиять не могу.
Похоже, в трубу может улетать на 200-250 ккал больше, при определённых условиях, которых обычно нет, по крайней мере на дефиците. Остаётся только добавить до 2900 ккал и потом пробовать добавлять ещё, наблюдая.
Задача полугода до 2020 — не набрать более 78 кг в попытках нарастить рацион, при этом обратно в дефицит не уходя.
|
75 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2791 kcal
|
Fett: 97,66g | Prot: 107,77g | Kolh.: 392,82g.
Frukost: Сиропно-Вареньевый Клубничный Микс, Глубокое Молоко Сгущённое Вареное с Сахаром "Лакомка", Чай, Блинчики экстра/2с на Молоке с Huxol, Бабушкина Крынка Масло Сладкосливочное Несоленое 84% Элитное, Минская Марка Молоко 1,5%, Каждый День Манная Крупа, Нектарины. Lunch: Абрикосы, Черешня, Чай, Cachet Тёмный Шоколад, Красный Пищевик Мармелад Лимонный. Middag: Чай, Минская Марка Молоко 1,5%, Danke Сыр Пармезан, Colavita Оливковое Масло Первого Холодного Отжима, Бабушкина Крынка Масло Сладкосливочное Несоленое 84% Элитное, Лук, Овощной Бульон, Куриный Бульон, Националь Рис Ризотто, Шампиньоны Жаренные. Snacks/Annat: Чай, Gerber Фруктовое Пюре «Спелое Манго», Молочные Горки Сметана 15%, Молочные Горки Творог Обезжиренный. mer...
|
|
2859 kcal
|
Träning:
Matlagning - 5 timmar, Springa - 10 Km/H - 20 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme, Vila - 10 timmar och 40 minuter, Sömn - 7 timmar. mer...
|
stadig vikt
|
1 till 20 av 39
 Kommentarer
спасибо, ради интереса попробовала свои результаты дефицита проверить по вашей формуле, тоже совпало, а казалось, что я топчусь на месте! Правда, биоимпеданс я не делала, интересно было бы сравнить, но мне ближайший аппарат в 100км, голодной трудно доехать:)
30 jun 19 av medlem: nathings
|
Классный анализ! И просто и ясно! Максим, а периоды ...эээ...усиленной интеллектуальной нагрузки влияют? Если не на кк, то на скорость ?
30 jun 19 av medlem: FlightSecret
|
30 jun 19 av medlem: maksim_l
|
FlightSecret, влияют, конечно, но это действительно должен быть период, а не полчаса два раза в день о чём-то подумал, кроме еды 😂
30 jun 19 av medlem: maksim_l
|
Максим, извините, туплю. А можно эту формулу словами прописать? В смысле значений. Хочу попытаться разобраться в себе. Спасибо заранее.
30 jun 19 av medlem: Dalmatinchik
|
Dalmatinchik, отвес в кг умножаете на 7750 (столько ккал в 1 кг человеческой жировой ткани в среднем) и делите на количество дней за которое этот отвес произошёл. Получаете величину своего дефицита в ккал в день, среднюю за период в котором произошёл отвес. И потом сравниваете с тем, что Вы думали о своём дефиците до этого. Если у Вас будут цифры, но не будете понимать, что это такое и как сравнить — приходите, разберёмся.
30 jun 19 av medlem: maksim_l
|
9000 это если Вы знаете сколько потеряли чисто жира, но обычно этого никто не знает 😁
30 jun 19 av medlem: maksim_l
|
FlightSecret, по поводу влияния не шучу, если требуется на самом деле концентрация и мыслительная деятельность интенсивная, то например операторы разных сложных машин и процессов, вроде авиадиспетчеров, худеют за смену больше, чем я за последний квартал. Сидя себе в кресле.
30 jun 19 av medlem: maksim_l
|
В принципе, если учитывать адаптацию организма к дефициту, до 3000 вероятнее всего дойдете
01 jul 19 av medlem: Иванусус
|
Почему бы не дойти, если оттуда вышел. На адаптацию вообще-то не похоже, хотя бы потому, что в декабре -0,5 кг и в июне -0,5 кг.
01 jul 19 av medlem: maksim_l
|
По идее, адаптация происходит примерно в 100% случаев, просто потому что так работает гипоталамус.
01 jul 19 av medlem: Иванусус
|
Замечательно, конечно, и как объясните равномерность?
01 jul 19 av medlem: maksim_l
|
Только если 3000 - уже дефицит, хотя это и мало похоже на правду.
01 jul 19 av medlem: Иванусус
|
Максим,спасибо за этот пост : посчитала себе поддержку исходя из вашей формулы и по прошлому отвесу.И узнала сколько кк был дефицит.
01 jul 19 av medlem: irenrrrrrr
|
А если увеличивается активность и поддержка будет больше?
01 jul 19 av medlem: irenrrrrrr
|
Иванусус, мне вот тоже интересно.. почему некоторые люди худеют на небольшом (10%) дефиците, а другие - нет? можт, организм первых сразу лезет в заначку, а организм других - затягивает поясок потуже и снижает расходы?
01 jul 19 av medlem: natalia_1900
|
irenrrrrrr, да, если активность увеличится, то и поддержка тоже
01 jul 19 av medlem: maksim_l
|
Там уже опять считать после отвеса?
01 jul 19 av medlem: irenrrrrrr
|
Да, но Вы, исходя из прошлого опыта, высчитайте свою поддержку — среднедневные съеденые ккал за период плюс посчитанный среднедневной дефицит — и от этой поддержки сделайте дефицит 10-20%. Считайте ежедневно как можно точнее и тогда сможете нормально сравнивать, что планировали и что получилось. Если Вы будете худеть меньше, чем это должно было бы быть по считаемому дефициту, значит, поддержка у Вас меньше (как в моём случае). Если наоборот, худеть будете быстрее, то это значительно хуже — уходят мышцы, ещё что-то, а не жир или не только жир. И тогда нужно будет думать почему и что делать.
01 jul 19 av medlem: maksim_l
|
крутая формула, спасибо Далматинчику за вопрос. сейчас мне не хватает только цифр, вот соберу статистику и посчитаю
01 jul 19 av medlem: hiandbye
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|