|
waga powoli, ale systematycznie spada. Czynią to codzienne bieganie i ostrożna dieta, uboga w cukier i wolna od nadmiaru tłuszczu i białka. :-)
|
71,5 kg
Tappat hittills: 2,5 kg.
Kvarvarande: 1,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Tappar 0,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
Codziennie bieganie🤔 jak dbać o kolana w takim razie? . Jakie preparaty, zabiegi? Ps: przysiady ostro ćwiczę 👍
19 jun 19 av medlem: gaweł_po_40
|
pawbrz spróbuj preparaty z glukozaminą
19 jun 19 av medlem: pablo788
|
Pablo glukozaminę znam i używam. Mimo to kolana bolą przy zbyt częstym bieganiu. Dlatego podpytuję się jak to robią ultramaratończycy, o sekretne sposoby 😉
20 jun 19 av medlem: gaweł_po_40
|
Pawełku, ważne są: nawodnienie, niska stosunkowo waga, PRAWIDŁOWA technika biegu, odpowiednie obuwie, ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe ud i rozciągające duże grupy mięśniowe. Dieta obfitująca w warzywa liściaste, skromna podaż białka w diecie tak do 15-20 % i odpowiednia regeneracja powysiłkowa. To w skrócie, o szczegóły pytam zawsze mądrzejszych w tej materii. ;-)
21 jun 19 av medlem: januszcelarek
|
Dziękuję za informacje 😄💪👍
21 jun 19 av medlem: gaweł_po_40
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
januszcelarek 's vikthistorik
|