|
принцип питания!схема для всех единая!
я создаю вам недельный деффицит Калорий!
и раз в неделю у нас будет день послабления!это тот день ,когда на завтрак или на ужин кушаете ,что ходите!
схема 7/1
7 дней мы держим диету без послаблений и 1 день мы позволяем себе все!
меню на 7 дней!
1000-1200ккал
Меню номер 1
1.завтрак
любая крупа 50гр(вес сухой крупы) +варёные или жареные яйца, 1 -2шт)с одним желтком плюс ( яйца по желанию) 1 фрукт киви или яблоко ,в кашу для заправки САХ,ЗАМЕНИТЕЛЬ СТЕВИЯ (продается в магните) в место яиц можно 30гр сыра любой жирности!
перекус
творог 100гр от 5 до 9проц. жирности плюс киви или яблоко
или
бутерброд пп (хлебцы гречневые ,творог или красная рыбка ) горбуша ,кета ,форель,семга!
Обед
Овощной салат (любые овощ в любом кол-ве .)+ нежирное мясо или рыба (100-150гр) говядина,курятина,индейка,кролик ,хек,минтай,тресска,новага и тд
Перекус
Два киви плюс 30гр орехов (миндаль,грецкий,фундук и тд)
или протеиновый батончик,протеин!
натуральный йогурт плюс киви или яблоко
Ужин
Овощной салат +нежирная рыба(100гр) или яичные белки( омлет ) 4шт -5шт плюс овощи
Перед сном
Кефир с сах. Замом (стевия)
😘
Если тяжело есть и кажется что много то просто сокращате граммы но принцип питания не меняешь , кушаем каждые 3 часа , 2-2,5 л воды если до этого и литра не выпивала то начинаешь с 500мл и увеличиваем каждую неделю
: Закупилась рыбой капустой огурцами гречей рисом овсянка,творога зеленые яблоки яйца вода и точи каждые 3 часа можно на перекус так же рыба и огурец если молочка не лезит
: Один стейк форели семги кета горбуша ( красная , слабосоленая ) в неделю! Её можно на перекусы с гречневыми хлебцами) ( гречневые хлебцы 2-4шт можно на обед на перекусы
Если очень хочется сладкого , два кубика горького шоколада ! Овощи можно в любом количестве !но отдавать предподчтение огурцы капуста , помидор один не больше в сутки , стручковая фасоль, брокли можно, все что консерва под запретом !
Суп можно на обед(бульен)
Фрукты зеленые груша киви яблоко помело грейфрукт !цитрус если есть то не больше 2х фруктов в неделю! банан виноград хурма исключить
Горький шокодад 98 проц , настоящий тот в котором жиров больше
все можно солить и перчить! обжаривать тушить варить и тд
|
58,5 kg
Tappat hittills: 9,5 kg.
Kvarvarande: 4,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Tappar 1,2 kg per vecka
|