pinaralessa 's dagbok, 12 apr 19

Kaç kalori alıyorsun ki 

diyet listrm var ona harfiyen uyuyorum 1300-1400 arası oluyor genellikle 

Ben de çok yaşadım o dalgalanmaları ki hala da devam ediyorum pes etme 👍 

O zaman biraz dalgalanma yarat. Hiç cheat meal yaptın mı? Ya da bir gün 1400 diğer gün 1200 al. Vücut alışmış demek ki, ne yaptığını biliyor. Değişiklik yap biraz 

Yürütüş yapmıyorsan bir iki hafta yap. Veya içmiyorsan bol su iç. Sirkeli su yap iki hafta iç  

Değişiklik işe yarar kesinlikle 

_Özlem_ 2 ay kadar yaşadın mı peki? 

ayışığım cheat day yapmıştım bir kere ve o günden 2 hafta sonra tekrar tartıldım.mevcut kilomdan 1.5 kilo kadar fazla gösterdi tartı.bir günde 1.5 kilo alarak adımı rekorlar kitabına yazdırdım :Dd 

ayışığım çok yoğun kardiyo egzersizleri yapıyorum haftada 10 saati buluyor hatta.suyu 3.5 litre içiyorum.kendim yaptığım elma sirkesi var ondan her sabah içiyorum.8 aydır bu şekilde gidişat.totalde 25 kilo kaybettim.diyetimde çok disiplinliyim ancak vücudum benden daha inatçı çıktı. 

O ondan olmaz pınarcığım. Başka şeyler de girmiştir araya. Genelde cheat yapınca hızlanıyor gidişi. Ya da o dönem malum dönemdir su tutmuştr vücudun filan 

p.sarigul değişiklik derken neyi kastettiniz? 

Cok ciddi vermişsin sen de pınar. Bayağı da spor yapıyorsun bana göre. Ama bence benim en önemli silahım dengesizlik. Hergün eşit dağıtmıyorum yemekleri. Bir gün fazla ise ertesi gün az veya bir gün biraz daha karb ağırlıklı ertesi gün protein ertesi gün yağ. Haftalık makrolara bakıyorum. O zaman da zaten gecmiş oluyor :))) ama bir şekilde genel hedefime yakın kalıyorum ama bu denge içinde esnek davranıyorhm. Diyetisyen menülerine aşırı sadık kalırsan çok rutine binebilir. Bir gün karb ağırlıklı yesene. Benden sana ödül :))) ertesi gün protein. Ertesi gün de yağ. Bir de ödem çayı yapıver. Oh miss. Deneyelim. Ne olacak ki 

ayışığım aslında kulağa güzel geliyor bu fikir.karbonhidrat ağırlıklı derken örneğin kahvaltıda 2 yumurta 2 ekmek yemem gerekiyorsa 3 ekmek 1 yumurta şeklinde mi? peki sakıncalı yiyecekleri hangi periyotlarda yiyorsunuz? 

Vücudunu şaşırtmanın zamanı gelmiş demek ki. Aralıklı açlık moduna başlasan hızla düşmeye başlar diye düşünüyorum. Vitaminlerini ve minerallerini eksik etmemelisin. Kan değerlerini ölçtürüp ona göre takviye vitamin almanı öneririm. 8saat yeme aralığı 16saat açlık aralığını denemeni öneririm. Vücudun buna ani tepki verecektir... 

Pınar çok yoğun kardiyo antrenmanları derken neyi kastettiğini anlayamadım. Sabit tempo uzun süre kardiyo kas kaybına da neden olur. HIIT antrenmanı yapmayı dene. Diyet programının nasıl olduğunu bilmediğim için bişey söyleyemiyorum. Ama beslenmede de antrenmanda da vücudu her daim şaşırtmak gerektiğini herkes bilir. 

Pınaralessa ayşeyi onayladım yani cheat meal, ödem attırıcı çaylar kürler vs diyetinize farklılıklar getirmek işe yarar 

byrmoksz peki bu dediklerin metabolizma hızımı düşürür mü? uzun süren açlığın vücuttaki faaliyetleri yavaşlattığını duymuştum. 

saolun değerli tavsiyeleriniz için her birini dikkate alacağım 💜 

Pinar bugun guzel bir tabak makarna ye :)) benden sana cheat ogun. Yanina da bir bardak ayran ic. Aksam da protein, sebze ye. Yarin da cok karb almadan bunu dengele. Normal ogunlerine devam edersin. Makarna yerine manti da olabilir. Pilav da olabilir. Lahmacun veya pide de olabilir. Sneden boyle bir seyi hic beklemoyor vucudun gercekten sasiracak yani. Ben de dun gece yaptim :)) diiitt yiyeceklerden yedim :)) bugun dengeleyecegim 

ayışığım teşekkür ederim güzel tavsiyen ve ilgin için.bugün makarna yemek için harika bir gün.dediklerin denediğim diğer diyetlerden çok daha sürdürülebilir.💜