|
После 2 недель поедания рафаэлло, майонезных салатов надо брать себя руки... а то совсем авитаминоз одолел....
11.03 первая тренировка - мышцы ног и рук болят по 4 дня... Стала принимать BCAA, Creatin. В ближайшее время начну поглощать белок вместо перекусов.
Настраиваемся на тренировку - 3 раза в неделю дома.
|
58,3 kg
Tappat hittills: 2,7 kg.
Kvarvarande: 3,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1142 kcal
|
Fett: 50,48g | Prot: 53,23g | Kolh.: 121,83g.
Frukost: Nestle Горький Шоколад 70%, Шампиньоны Тушеные, Сыр Голландский, Красные Помидоры, Поджаренный Белый Хлеб, Кофе с Молоком, Жареное Яйцо без Жира. Lunch: Говяжий Фарш, Тушеные Овощи. Middag: Дмитрогорский Продукт Сарделька Говяжья, Капуста Тушеная, Картофельное Пюре, Чай с Молоком. Snacks/Annat: SAN Креатин, Fitness Formula BCAA 2:1:1, Банан, Красное Яблоко, Красная Цена Зефир Ванильный , Любятово Здоровое Утро, Сыробогатов Сыр Плавленный с Ветчиной, Чай, Апельсин. mer...
|
|
2148 kcal
|
Träning:
Diska - 40 minuter, Zumba - 30 minuter, Sittande - 5 timmar och 30 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 20 minuter, Skrivbordsarbete - 9 timmar, Sömn - 7 timmar och 55 minuter, Crosstrainer - 5 minuter. mer...
|
Ökar 1,9 kg per vecka
|