|
Не скажу, что это было легко. 1 час 30 минут 🏃♂️🏃♂️🏃♂️ 15 км 500 м и результат на весах👍😜 работаем ребята
|
86,7 kg
Tappat hittills: 3,3 kg.
Kvarvarande: 7,7 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 19 december 2018:
|
1008 kcal
|
Fett: 35,20g | Prot: 57,39g | Kolh.: 147,36g.
Frukost: Русский Хлеб Печенье Ржаное Цельнозерновое, Изюм (без Косточек), Орехи Кешью, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Русский Хлеб Печенье Ржаное Цельнозерновое, Котлеты из Индейки на Пару, Рис Вареный. Middag: Русский Хлеб Печенье Ржаное Цельнозерновое, Огурец (с Кожурой), Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Ветчина, Котлеты из Индейки на Пару, Соевый Соус, Помидоры Черри, Авокадо Авокадо, Сладкий Красный Перец, Котлеты из Индейки на Пару. mer...
|
|
3584 kcal
|
Träning:
Springa - 10 Km/H - 1 timme och 30 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 40 minuter, Vila - 13 timmar och 50 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 2,1 kg per vecka
|