yunisaputri 's dagbok, 14 dec 18

ngilangin pegel" sehabis olahraganya gimana kak ? aku udah lama ngga olahraga kemarin mulai lagi badan langsung berasa ancur 

Jgn fokus ke timbangan sis, fokus ke lingkar badan mu saja dan ttp jalani pola hidup yg sehat (atur pola makan + aktivitas + pola tidur yg baik), BB naik mgkn karna masa otot mu naik. yg orang lihat pertama kali itu bentuk badan mu, bukan berapa berat mu. 

makannya tetep defisit kah? 

kyknya itu yg naik otot  

makanya timbangan ga selalu jadi patokan.  

ini normal. sangat normal 

itu berarti berat massa ototnya kakak bertambah.. bagus loh kak, lemak berkurang tapi masa otot naik, semangat terus kak🙌🙌🙌 

gak perlu khawatir itu artinya usaha kakak berhasil 

klo buat senam bisa makin nambah gk ya bbnya? 

@kayla. Senam itu cardio. Efektif buat nurunin badan. Krn kalori yg terbakar itu besar. TAPI, jika hanya senam yg dilakuin, maka otot terancam 'dibakar' juga. Akibatnya massa otot berkurang. Sdgkn otot itu penting buat fatloss. Klo mmg tujuannya weight loss. Ya gpp kardio aja Tapi klo tujuan nya fatloss, maka otot kudu dibangun dan dijaga. 

Kalo aku aerobik + push up sekitar 20 menit.. Apa udah pas? 

Yg penting weight training nya jgn kendor, dan jgn berlebihan. Kasih waktu tubuh istirahat minimal sehari dalam seminggu. 

Thank you semua! Aku kurang paham sama fat loss soalnya. Aku kira fat loss sama muscle gain gak bisa bareng. Makanya set weight goal yang gak masuk akal 😂 weight goalnya harus kuubah sepertinya. @kyustisia: Iya aku makan sesuai BMR. High protein low carb. Soalnya dulu pernah makan kurang dari BMR malah gak turun-turun, metabolismenya pelan banget :( @xxdxxexx: Harus ada off day ya mbak buat recovery? Kalo pas off ngelakuin yoga ringan gitu gpp ya mbak? 

kalo lingkar badan susut ga masalah ka. bb naik mgkn karna massa otot naik. tp lemak turun. 

Yoga gpp. Yg penting otot2 yg "rusak" karena weight training bbrp hari sebelumnya dikasih waktu istirahat buat recovery. Agar tercipta otot baru yg lebih besar dan lebih kuat. 

lebih baik sih emang fokus ke lingkar badan, krena kdang lemak berkurang tp otot naik it bagus, tp kita nimbang bb naik jdi stress malah kdang bkin kalap krena merasa udah usaha eh malah bb naik gt,.. 😁😁  

Ideal nya durasi weight training per hari brp menit ya???