|
hmm. painon ei olis tarvinnut laskea, olisin mieluummin ottanut lihasta. oon treenaillut tavallista enemmän. toisaalta pieni hikilenkki alla, joten ehkä kroppa kuiva. ehkäpä voisi lisätä protskua.
|
74 kg
Tappat hittills: 3 kg.
Kvarvarande: 4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 15 november 2018:
|
2185 kcal
|
Fett: 109,72g | Prot: 126,78g | Kolh.: 143,64g.
Frukost: Valio Kevytmaito, Kurkku, Gouda- tai Edam-juusto, Keitetty Kananmuna, Oivariini Oivariini, Porin Leipä Viiden Viljan Sämpylä. Lunch: Kurkku, Pirkka Suomalainen Pesty Porkkana, Oliiviöljy, Urtekram Kikherne, Kaali, Sipulit, Tavallinen Majoneesi, Valio Maustamaton Raejuusto, Paistetut Muikut. Middag: Goudajuusto, Rainbow Natural Pähkinäsekoitus, Punaviini, Oivariini Oivariini, Monijyväleipä, Rainbow Turkkilainen Jogurtti 10%, Mutti Polpa Tomaattimurska, Sipulit, Pinaatti, Härkäpapu, Snellman Sika-Nauta Jauheliha. Snacks/Annat: Monijyväleipä, Alesto White Mulberries, X-Tra Maustamaton Rasvaton Rahka. mer...
|
|
2146 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 15 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 20 minuter, Vila - 14 timmar och 25 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,6 kg per vecka
|