|
kebutuhan protein selalu kurang tiap hari, ap ya yg protein tinggi tp rendah kalori, soalny sy doyan ngemil buah n sayur buanykk.
|
46,4 kg
Tappat hittills: 1,6 kg.
Kvarvarande: 2,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 06 november 2018:
|
1253 kcal
|
Fett: 26,94g | Prot: 43,04g | Kolh.: 238,39g.
Frukost: Air Kelapa, Telur Dadar. Lunch: Garam Laut, Bawang Putih Dimasak, Kobe Boncabe, Tomat Merah, Jamur Putih (Ditumis). Middag: Kerupuk Makanan Ringan, Jamur Putih (Ditumis). Snacks/Annat: Pisang, Sambal Goreng, Buncis, Durian, Mangga, Kraft Biskuat Energi, Mentimun (dengan Kulit). mer...
|
|
1281 kcal
|
Träning:
Vila - 16 timmar och 30 minuter, Träning - 30 minuter, Sömn - 7 timmar. mer...
|
stadig vikt
|
 Kommentarer
saya juga . ketemu protein mesti dalam bentuk tahu goreng , tempe goreng. ikan goreng, ayam goreng , selalu dibarengi sama lemaknyaaa, masih belum bisa maem rebusaaaan hiks
06 nov 18 av medlem: Nawidya
|
06 nov 18 av medlem: Airin911
|
06 nov 18 av medlem: bebychiko89
|
Nawidya.... Sy jg makn tahu/tempe kukus cm gede jg kalorinya, blm kecukupi sdh hampir hbs kalorinya, jd lbh sering makan jamur sy skrng buat memenuhi protein sm brokoli rebus buat menuhin seratnya
06 nov 18 av medlem: bebychiko89
|
Tahu dan tempe itu gede di lemak nya juga sistah sistah, dan kalori ny memg besar, hny dada ayam yg lemak ny tdk terlalu byk dan kalori ny jg g terlalu tinggi,
Klo bicara putih telur untuk mencukupi protein harian, mau mkn brp puluh telur sehari? Secara protein kan hrs 1-1,5 di x BB.
Dan jgn d goreng2 yah guys tahu tempe atau ayam nya, kalori dalam minyak jg banyak loh 🤦🏼♀️
06 nov 18 av medlem: Ariyana arias
|
aku suka kacang merah kak. ngemil itu aja, nambah protein dan serat sekaligus. enak lagi 😋
06 nov 18 av medlem: dhe8
|
Menjauhi lemak itu bukan hrs makan rebusan everyday everytime kok, msh banyak cara lain, yg mostly buat kita g boring, ayam bakar, enak toh? Ayam panggang di grilled pan? Enak juga. So, pilih lah Dan kreasi kan lah DIET yg bs membuat kalian nyaman dan ttp pd makro nutrisi yg seimbang.
06 nov 18 av medlem: Ariyana arias
|
Ikan tuna, proteinnya super, karbonya rendah bgt.
06 nov 18 av medlem: restiriyandina
|
06 nov 18 av medlem: timorani
|
@dhe8 kacang merah di masak gimana buat camilannya ?
07 nov 18 av medlem: Nawidya
|
Anak rebus rebusan club 🙋
Skarang malah enjoy makan makanan rebusan
Soalnya pas skarang susah buat bikin apapun yg di grilled
Karna kostan ga ada kompor 😢
Apa belo kompor listrik aja kali ya
09 nov 18 av medlem: Tomzkiii
|
@Tomz, resep rebusan" yang enak dooong . newbie mau masuk club rebusan juga iniii haahaha
09 nov 18 av medlem: Nawidya
|
ikan tuna, dada ayam, tahu, putih telur... itu sumber2 protein.
09 nov 18 av medlem: MelYanti
|
@nawdiya
Coba ini deh
-Dada ayam rebus *jangan di kasih apa apa ya
jangan kasih garem or apapun karna ayam itu asli nya udah umami eheh
- bayam rebus
- putih telur
- sedikit mayo buat di aduk bareng dada dan bayam
- tomat
*Klo aku seringnya bayam sama selada sih
Klo selada raw aja jangan di rebus biar kress kresss nya terasa
09 nov 18 av medlem: Tomzkiii
|
@toms screenshots done ! hihihi tengkiyu
09 nov 18 av medlem: Nawidya
|
@nawidya sama sama
Follback dong eehehe
09 nov 18 av medlem: Tomzkiii
|
Semua seafood protein tinggi tapi rendah kalori
09 nov 18 av medlem: oliveshi
|
14 nov 18 av medlem: Dirga Denovsevick
|
@Tomzkii beli kompor portable aja...yg gasnya kecil
14 nov 18 av medlem: dianarachma07
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
bebychiko89 's vikthistorik
|