Боевой_ежик 's dagbok, 02 nov 18

За три с половиной недели, вес скачет Тула сюда, но в среднем, не ушло ни грамма. Как? Да, не всегда получалось добирать до РСК, но какой то сдвиг должен быть. Я впихиваю в себя по 300-400 грамм творога в день, постоянно курица, сыр, чтобы выровнять белок и жиры. И мой желудок постоянно полный, очень тяжело ( Видимо это не моя норма. 

Я страдать добирать только белок, жир на 0.7 горки на кг веса, углей около 100 грамм. Вполне себе наедаюсь и вес идёт вниз. 

300-400 грамм творога...а вас не заливает от такого кол-ва?купите себе хороший вкусный изолят,и живот счастлив,и белок в норме, и я думаю ,что это будет дешевле даже в пересчете на творог), а ещё его можно использовать для приготовления различных блюд.я даже в кашу добавляю) 

Углей так и выходит примерно. Жира 0.9 где то. Белка больше всего. Но мне тяжело, живот постоянно полный. Я даже утром просыпаюсь без чувства голода. 

AlinaKozlova, если честно, я понятия не имею что значит заливать. Кубиков у меня нету, от слова совсем))) Оценить не получается. Про изолят, протеин думаю. Надо дойти до спортпита.  

Нда уж зачем там много белков есть? Мало углей. И жиров не надо бояться. А ужинать хотя б за два часа до сна ккал так на 200-300, а не на 500-600.) куда снижать ккал то итак 1500 вроде у вас, куда уж ниже. 

Anastasiabelle1, я стараюсь есть на 1700. Не всегда выходит. В первую очередь стараюсь наесть белки. Ужин всегда поздний. Не получается иначе. Ну и то что вписано в ужин, не всегда идёт в ужин. По факту и получается до 400 калорий. Но это может быть 250 грамм творога... Остатки от дневной нормы белка. С углями стало сложно. Хлеб и мучное я стараюсь не есть. А крупы не очень люблю. 

Самое главное чтоб ужин был не за 5минут до сна😬 

Я тут уже месяц почти, читаю, анализирую, считаю калории, вес болтается вокруг одной отметки, то вниз, то вверх. И к какому выводу я пока пришла - все, кто хорошо похудел и теперь учит нас повышать калории, они сначала похудели на 1000!!!! а только потом начали повышать. Поэтому я думаю, надо понижать, иначе никакого результата не будет.