|
Dari 53 turun ke 46.8 lumayan cepet sekitar 6 mingguan. Abis itu mau nurunin ke 45 susah bgt. Hampir 3 minggu turun 0.2 doang wkwk. Tapi Alhamdulillah lengan, perut, paha mengecil. Otot mulai keliatan, performa olahraga juga meningkat gak gampang tepar😁💃
|
46,6 kg
Tappat hittills: 6,4 kg.
Kvarvarande: 0,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 27 oktober 2018:
|
1467 kcal
|
Fett: 53,49g | Prot: 72,99g | Kolh.: 179,21g.
Frukost: Indonesian Pastel, Boiled Egg, Honeydew Melon, California Avocados, Banana. Lunch: Kraft Cheddar Mini, Mazola Corn Oil, Broccoli, Salt, Garlic, Chili Powder, Onions, San Remo Wholemeal Spaghetti, Garlic Powder, White Pepper, Oregano, Dry Beef Broth, Bouillon or Consomme, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Middag: Beef Broth (Home Recipe), Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Indonesian Luffa Gourd, Carrots, Beef Meatballs, Quail Egg, Sohun Kaca Sohun Jagung, Boiled Potato (without Peel), Red Onions, Indonesian Sambal Goreng, Roast Beef. Snacks/Annat: Orange, Wall's Pinkfong Monkey Banana, Dry Roasted Unsalted Peanuts, Pocari Sweat Ion Supply Drink (250ml). mer...
|
|
1751 kcal
|
Träning:
Matlagning - 30 minuter, Google Fit - 23 timmar och 30 minuter. mer...
|
Tappar 0,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
27 okt 18 av medlem: lisayuliyanti2
|
27 okt 18 av medlem: ayuwidiastutik
|
Aku diet defisit kalori aja sama rutin olahraga. Makan 100 kkal di atas bmr dan di bawah tdee (1250 kkal sampe 1350 kkal). Perharinya defisit sekitar 300an sampe 500an. Diselingi sama puasa senin kamis. Tiap hari minum green tea habis makan siang dan sebelum tidur. Ngurangin garam, gula, dan minyak plus perbanyak serat. Cheat mealnya seminggu sekali atau 2 kali. Olahraganya seminggu 5x Dance Cardio, HIIT Cardio, sama Strength Training pake dumbbell 2 kg. Begitu aja kalo aku hehe😁
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
27 okt 18 av medlem: Yoon Ha Jung
|
@yoon ha jung tb ku 151cm 😂
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
semangat mba. sukses tuh dietnya klo performa olahraga bertambah. meteran mengecil. jd benar fatloss, bukan weight loss krn pengurngan air dan otot
27 okt 18 av medlem: xxdxxexx
|
wah aku coba ah soalnya tb sama bb aku mirip2/mendekati sama kamu mungkin aja work di akuu. thanks ya infonya 😀
27 okt 18 av medlem: rizkyrin
|
kamu turun dari 53 ke 46 itu dalam brp bulan ya kalo boleh tau?
27 okt 18 av medlem: rizkyrin
|
27 okt 18 av medlem: Anggun Sar8
|
@rizkyrin hehehe sama sama monggo dicoba.. semoga ampuh😁💪🏼
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
@anggun kalo dance cardio sekitar 1 jam, HIIT Cardio sama Strength Training sekitar 30 sampe 40 menit
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
Itu tiap hari mba olahraganya
27 okt 18 av medlem: Anggun Sar8
|
@rizkyrin oh iya aku turun dari 53 ke 46,8 itu hampir 2 bulan sekitar 6 sampe 7 minggu hehe
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
@anggun selasa rabu jumat sabtu minggu mba.. senin kamis off😁
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
27 okt 18 av medlem: mokkha
|
@xxdxxexx hehehe iya Alhamdulillah nih kak semoga bisa terus konsisten😁 sukses dietnyaaa buat teman2 fs semangaatt🤗💪🏼
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
km tinggi badan nya berapa say?
27 okt 18 av medlem: dyaatamara
|
27 okt 18 av medlem: lilianaputri
|
|
lilianaputri 's vikthistorik
|