foskkfmel 's dagbok, 17 okt 18

mau naikin massa otot duluuuu. yuk yg mau join grup wa bagi kalian2 yg mau bentuk otot. silahkan tulis no hp wa dikolom comment

42 kg Tappat hittills: 0 kg.    Kvarvarande: 0 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

1354 kcal

Fett: 41,97g | Prot: 62,90g | Kolh.: 188,71g.   Frukost: Tempeh (Cooked), Nasi Putih, Alfamart Daun Pepaya. Lunch: KFC Dada Ayam, KFC Perkedel, Rumah Makan Sederhana Nasi Uduk. Middag: Lontong Sayur, Custard Pie (Individual Size or Tart), Tempeh (Cooked), Nasi Putih. Snacks/Annat: Oatbits Choco Banana, Mango, Plain Yogurt, Whole Wheat Biscuit. mer...

1566 kcal

Träning: Gym - 2 timmar och 30 minuter, Vila - 11 timmar och 35 minuter, Sömn - 9 timmar och 55 minuter. mer...