|
Девочки, нужна помощь "ведьмочек "))) Программа насчитала мне 2000 ккал - я стараюсь их придерживаться. Только вот в процентном соотношении у меня полный бардак. Жиров набираю порядка 70 грамм, а тут читала, что нужно не менее 1 гр на килограмм веса. Жиров в день выходит порядка 30-35 %, а по программе нужно 20 ((( Моя непонимать, поясните пожалуйста
|
94,9 kg
Tappat hittills: 2,1 kg.
Kvarvarande: 34,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 01 september 2018:
|
1886 kcal
|
Fett: 83,13g | Prot: 149,55g | Kolh.: 155,05g.
Frukost: Свиная Корейка (Вырезка), Растительное Масло, Брынза, Помидоры, Яйцо. Lunch: Желтая Кукуруза. Middag: Булгур (Вареный), Капуста, Огурец (с Кожурой). Snacks/Annat: Растительное Масло. mer...
|
|
2362 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 30 minuter, Vila - 15 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,9 kg per vecka
|
 Kommentarer
на проценты не обращайте внимания. смотрите на гр
01 sep 18 av medlem: solnishko94
|
Сейчас нашла статью Бразговского по бжу, он пишет, что белка должно быть не больше 1 гр на кг, а я с ними наоборот сильно перебирала. Мог поэтому вес встать?
01 sep 18 av medlem: PonchikTina
|
у меня проценты тоже странные, а вот по гр я старая добирать
01 sep 18 av medlem: Isseni
|
у меня тоже белка около 2г на 1 кг получалось. Что, понижать?
01 sep 18 av medlem: Кейт17
|
белка не ниже 1г на кг веса, жира не меньше 1 г на кг, углеводы 1,5-2 г на кг. где то так
01 sep 18 av medlem: solnishko94
|
Бразговский никогда такого не писал. Перечитайте, вы что-то перепутали. Не МЕНЬШЕ 1гр. на кг.
01 sep 18 av medlem: Margo_9
|
Он писал, что не больше 3г на кг белков, иначе могут быть проблемы с почками
01 sep 18 av medlem: Margo_9
|
https://www.artembrazgovsky.ru/kbzhu-kalorii-belki-zhiry-uglevody/
01 sep 18 av medlem: PonchikTina
|
Цитата: "Для обычной жизни человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы активно занимаетесь спортом, или тяжелым физическим трудом, то этот параметр можно увеличить до 1,5. Усваивать более 2-х грамм белка на килограмм веса без соответствующей фармакологической поддержки сложно.
Количество жиров как правило равно 1 грамму жира на килограмм веса. В период похудения можно уменьшить до 0,5 грамм, но не на постоянный срок."
01 sep 18 av medlem: PonchikTina
|
Спасибо, девочки) Все стало на свои места, пересмотрела рацион)
01 sep 18 av medlem: PonchikTina
|
и мне срочно помощ,чем можно доесть 200ккал в 21:32 вечера,час назад выпила протеиновый коктейль
01 sep 18 av medlem: Натали111111
|
и по бжу нехватает жиров пишет,не масло же кушать
01 sep 18 av medlem: Натали111111
|
Натали 111111, корешками пробовали добавлять?
01 sep 18 av medlem: solnishko94
|
01 sep 18 av medlem: solnishko94
|
корешками🤣🤣🤣Завтра прикуплю орешки)
01 sep 18 av medlem: Натали111111
|
А, кстати, вчера наткнулась на информацию, что авокадо можно заменить тыквенными семечками, вроде как аналогичные жиры там и полезные вещества. Просто авокадо не люблю, буду пробовать семками добирать жирок)))
02 sep 18 av medlem: PonchikTina
|
Натали111111, жиры можно добрать с авокадо, орехами, сырами...
02 sep 18 av medlem: Larizonchik
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
PonchikTina 's vikthistorik
|