|
Люди ) у кого параметры 175 рост , вес 63, 31 год, спорт 3 раза в неделю ......примерно такие .... кто как худеет ? Калораж +бжу какие у вас ?
|
62,6 kg
Tappat hittills: 7,4 kg.
Kvarvarande: 6,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 28 augusti 2018:
|
1208 kcal
|
Fett: 31,67g | Prot: 130,68g | Kolh.: 124,41g.
Frukost: Боско Хлеб для Низкоуглеводного Питания, Банан, Геркулес Овсянка, Кофе с Молоком. Lunch: Творог (Полностью Обезжиренный), Огурец (с Кожурой). Middag: Шанбей Суп с Морским Гребешком, Куриное Филе Вареное, Valio Сыр Ольтермани 17%. Snacks/Annat: Грецкие Орехи, Огурец (с Кожурой), Тунец. mer...
|
|
657 kcal
|
Träning:
Amning - 1 timme, Rodd - 1 timme, Apple Health - 22 timmar. mer...
|
Tappar 0,4 kg per vecka
|
 Kommentarer
здравствуйте, как худели и за какой срок сбросили?
(у меня рост 174, вес 75, хочу 60 :)
28 aug 18 av medlem: _Kris_Che_
|
174, 30 лет. Худела с 62 до 55 кг. Спорт : домашние силовые без веса 3-4 раза в неделю или бег 2-3 раза в неделю, не считая бега в день проходила минимум 10000 шагов. Похудела за 4 месяца, из этого по неделе 3 раза в процессе похудения были перерывы , ела все что хотела в это время (2 недели так сложились обстоятельства, последнюю неделю без подсчетов сделала осознанно, в связи с плато длинною в 2 недели). РСК 1700-1800, Белок в коридоре 60-90 г/сут, жиры в коридоре 60-100 г/сут, остальное углеводы.
28 aug 18 av medlem: Arine707
|
Ну как и все тут. На дефиците калорий. 1300-1400 в день.плюс гребной тренажёр через день , он совмещает аэробные и анаэробные нагрузки. Плюс дома силовые с гантелями.
28 aug 18 av medlem: Палаткина
|
Arine у меня белка выходит 150-160 грамм в сутки. Думаю , смысла нет в этом. Буду угли увеличивать а белок сокращать.
28 aug 18 av medlem: Палаткина
|
Палаткина, если нет силовых в спортзале вообще не вижу смысла в белках больше 1,5 г/кг(он все равно не усваивается лишний и улетает так сказать обратно в природу)) Просто следила чтобы меньше 1 г на кг не было.
28 aug 18 av medlem: Arine707
|
Арине , Силовые есть дома через день. Средняя загрузка. Не все Группы мышц , конечно, тренажёров не имеется . Но есть гантели , делаю выпады с весом , плие , приседы, бицепс , трицепс , ну и ещё несколько упражнений , плюс греблей спина и руки загружаются. Работаю на десятке , это максимальная загрузка.
28 aug 18 av medlem: Палаткина
|
Гантели разборные. Приседаю с 30 кг , выпады с 10
28 aug 18 av medlem: Палаткина
|
Белка до 1,5 г/кг в любом случае нормально, вы же мышечную массу не наращиваете.
28 aug 18 av medlem: Arine707
|
Рост 173 , вес на начало похудения 63, начала с 1600 100/64/150 так примерно у меня , 3 р в нед силовые, план увеличивать калории смотрю 2-3 нед и редактирую кбжу
28 aug 18 av medlem: jekusik.777
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Палаткина 's vikthistorik
|