bestetosuner 's dagbok, 20 jul 18

Hâlâ bekliyorum 🤪 

Doğru bilgi değil Ben de öyle sanıyordum  

Ben uzamaya devam ediyorum, ağırlık çalışsam bu olumsuz mu olur 😞 

EneAnar nasılmış peki, kim söyledi öyle olmadığını?  

omurgaya yuk bindirilmedigi surece ki bu(uzamayi engelleme faktoru) fitness ta olmuyormus halter falan agirlik fazla calismalarda omurilige fazla yuk bindirdiginizde olan biseymis. 

Bilemedim emin olamıyorum 🙄 

Ağırlık çalışması uzamayı engellemez hatta yardımcı olur boy uzaması %70 genetiğe bağlıdır kalanı beslenme ve uykudur. kadın veya erkek farketmez 

Teşekkür ederim, sporumu pilates, plank, strech dahil evde yapıyorum ama kaslanmak için ağırlığa da ihtiyaç var, salonda ağırlık çalışmayı düşünüyorum, uzamaya dez avantajı yoksa ağırlığa girişicem 💪🏻😀 

Hiçbir olumsuz bir etkisi yoktur Haltercilere bakılarak söylenmiş bir yanılgıdır.Büyüme hormonunu tetikleyen bir aktivite neden boyu kısaltsın ki😦 Kulaktan dolma şeyler işte 

Yani bence de öyle olmamalı zaten. Peki ağırlık çalışsam kaslanmaya yardımcı olur, değil mi? Ben kadlanmaktan korkmuyorum zaten kadının erkekler kadar kaslı kaslı görünebilmesi çooook zor. 

az agirliklarla fazla tekrar yapın mesela 4 set 10 12 tekrar haftada bir yada iki kez bir kas grubunu çalıştırmanız sizi kas olarak tatmin edecektir mesela birgün kol birgün omuz birgün bacak birgün sırt gibi ben mesela haftada 3 gün gidiyorum bir günde yüzme ilk gün göğüs arka kol ikinci gün sırt ön kol 3. gün de bacak ve omuz çalışıyorum birgün gidip birgün dinlenme hergun gitmek bence iyi değil 😂 

Şöyle söyleyeyim ben bale kökenliyim ve pilates, strech yaptığım için aslında vücudumda kas var ama bu dansçı kası kadar, sporcu kası değil. Etlerimin iyice sıkılaşmasını istiyorum, işe yarar diil mi? 🙄 

Beste bu konuyu senin için antranörlerime sorup kesin bilgi alınca paylaşırım 

Çok teşekkür ederim 🙏🏻 

Rica ederim🖐 

Beste; Halterciler gibi çalışmadığın sürece sıkıntı olmazmış🖐Sen sanırım vucudu sıkılaştırmak için ağırlık çalışacaksın doğrumu?  

Runneast Halterci gibi çalışsanda boyun kısalmaz haltercilerin genelde kısa boylu olması avantaj sağladığı içindir. Kısa boyluları seçiyolar o yüzden yükü 2 metreye çıkarmak mi zor yoksa 1.50 metreye çıkarman mı daha zor Tamamen genetikle alakalı Sıkılaşmak istiyosan Bileşik egzersizleri tavsiye ederim (Squat Deadlift Bench press)  

Runnerist aynen doğru... ben ene kaslanmak istemiyorum. İri geniş bi beden değil hani istediğim. Zaten erkek vucudu gibi olmaz tabii ama birazcık daha kaslı ve fit olsun istiyorum.  

Squat plank falan yapıyorum her gün. Hatta sıra söyle; önce ısınıyorum, kardiyo, strech, pilates bana yara sağlayan hareketlerden kombinasyon-tüm hareketler, omuz tüm bölümleri, kol, bacak tüm bölümleri, mekik, ters mekik, plank, squat, jump squat, shell strech.  

Gayet güzel beste🖐 Uğur halterciler gibi belli bir yaştan sonra çalışmaya başlamak başka sıkıntılar çıkartabilir anlamında söyledim. Bilgi içinde tşk ederim🖐