En general me cuesta bastante llegar a los gr de grasa, por lo que siempre recurro a 1/2 cucharada de oliva y 1/2 de coco Por lo que estuve leyendo el coco ayuda mucho a estar en cetosis xq se convierte en cetonas. Ustedes que comen en un día para llegar a los gr de grasa ?
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86,9 kg
Tappat hittills: 5,1 kg.
Kvarvarande: 16,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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960 kcal
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Fett: 62,67g | Prot: 57,10g | Kolh.: 43,69g.
Lunch: Le-Fit Mantequilla de Maní , Bimbo Fit Salvado, Huevo, Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel). Middag: Aceite de Oliva, Aceite de Coco, Queso Fresco, Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel). Snacks/Annat: Nuez, Bimbo Fit Salvado, Paladini Jamón Cocido, Le-Fit Mantequilla de Maní , Almendras. mer...
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2564 kcal
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Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme, Intervall (HIIT) - 6 minuter, Sittande - 5 timmar, Vila - 9 timmar och 54 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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stadig vikt
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Kommentarer
si los aceites de oliva y coco son buenisimos, yo como frutos secos, carnes y fiambres grasosos sobre todo la de cerdo y salmon, huevos completos, aceitunas, leche de coco en el cafecito, coco rayado, semillas, quesos duros, palta (una de las mejores aliadas de esta dieta porque a pesar de tener bastante carbos, tiene la grasa buena necesaria para equilibrar los macros pero ojo la cantidad ingerida medila en relación a lo demás que comiste en el dia) umm no se me ocurre q mas ahora 🤗
17 jul 18 av medlem: Shivi Torres
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y ojo vi x ahi en tus imagenes q habia pan.. me imagino que no estas comiendo pan 😓
17 jul 18 av medlem: Shivi Torres
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Pequeña acotacion: la palta tiene muy pocos Carbohidratos dentro de las verduras , entre 2 y 5 grs de CH c/100 grs de palta (lo se porque uso insulina y debo sumar carbos). Lo peor de la palta son las calorias 😕, debido a su alto porcentaje de grasas.
17 jul 18 av medlem: 6ustav0
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Si amo la palta
Como el salvado fit, casi la mitad de los carbos son fibra. Por lo general lo consumo 2 veces a la semana ( 2 rodajas x día) No llego a 20 gr de carbo neto cuando los consumo
17 jul 18 av medlem: Anyij
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6ustav0 no hay problema por las calorías, apenas llego al mínimo ( ya descontado el déficit)
17 jul 18 av medlem: Anyij
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Yo como palta, almendras, maní, aceite de coco y de oliva.
A los cortes grasosos de carne no me acostumbro, como magros y los doro en aceite de oliva
Bueno y los quesos, acelga, espinaca, huevos también enteros
Pero aveces se me hace difícil llegar al mínimo de gr de grasa, por eso le agrego aceite de coco casi a cualquier comida ja
Me hice una salsa picante de cúrcuma + cayena + oliva + coco y sal
17 jul 18 av medlem: Anyij
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tamb con manteca, hacer omelett con una cucharada de manteca
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Gracias Romi ! no me gusta mucho la manteca pero intentaré incorporarla. Quizás para sellar alguna carne ?
17 jul 18 av medlem: Anyij
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te cuesta comer grasa? no entiendo/ni idea tu requerimiento graso, pero dudo que no llegues con paltas, cerdo, huevos, aceites, lácteos y derivados, frutos secos, carnes varias... lo difícil es controlar y no pasarte.
17 jul 18 av medlem: Madbaires
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Madbaires estoy con un déficit de 35% consumiendo entre 55 y 60 gr de grasa. Las carnes me gusta cuando son magras x eso le agrego aceite de oliva o de coco al dorarlas.
Y si, incluso con media palta, huevo y carne, si no agrego aceites no llego.
Ahora opté también x agregar mantequilla de maní.
Quería ver que comían otros, para cuando no tengo ganas de agregar aceites o consumir mantequilla de maní
18 jul 18 av medlem: Anyij
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Hola! agregando un buen puñado de frutos secos llegás fácilmente. O maní, que es incluso más barato
18 jul 18 av medlem: marula03
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El año pasado cuando hice la dieta ceto para llegar con los requerimientos de grasa consumía una cucharada de mantequilla de mani por la mañana junto con mi panqueque hecho con huevo(y por la insuficiencia de fibra en mi vida , le tengo que agregar si o si una cucharada de avena jajaa) y el resto del dia era agregar palta o mas aceite a las comidas! Sino es imposible! Éxitos, yo arranco el lunes otra vez!!!
18 jul 18 av medlem: micaelagonet
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Micaela! Al fin alguien me entiende jaja
Claro es una banda de grasa para cuando no estás acostumbrada.
Si ahora estoy incorporando mantequilla de maní, además de los aceites, palta y almendras
Gracias y éxitos
18 jul 18 av medlem: Anyij
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Marula! Si como almendras pero quizás debería cambiar x maní. Por ahora lo incorporé como mantequilla.
18 jul 18 av medlem: Anyij
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Gracias a todos! Más que nada buscaba opciones para cuando me aburra jaja
18 jul 18 av medlem: Anyij
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Hola Anyij. Éste videito habla sobre el tema https://youtu.be/PBALBPDD78w Saludos
18 jul 18 av medlem: rafa2412
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Gracias Rafa! Llego y lo miro
18 jul 18 av medlem: Anyij
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18 jul 18 av medlem: Fetose
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Gracias Fetose, los consumo en omelette y pan nube
Quizás empiezo a agregarle pan nube a todas las comidas 🤔
18 jul 18 av medlem: Anyij
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Cafe o te con crema dos cucharadas? Es riquisimo.
En vez de media palta agrega una. Mas quesos duros
30 jul 18 av medlem: laufro
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