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Vikthistorik
1 till 5 av 17
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Nästa
14 januari 2019
Oggi è stata dura. Dopo 10 ore di lavoro ritorno a casa e vado nella mia palestra in garage al freddo.
Inizio:
-aumento il carico su panca con l'obbiettivo di non scendere sotto il: 15x5 e infatti riesco con il 16x5;
-aumento il carico sul rematore con bil. con l'intenzione di capire quanto cacchio posso caricare per stare sempre sopra il 15x5 e, nonostante l'aumento di anche più kg (4+) riesco a fare 23x5.... non comprendo... sto testando con 63kg ma posso aumentare ancora... è possibile che riesco a fare cosi con il rematore bil. seppur l'ho allenato poco e nulla? forse tecnica sbagliata che mi fa alzare di più? eppure non mi sembra cosi schifosa;
-poi, dopo ciò, passo allo squat... beh, incremento il peso qui e al primo set noto che forse ho aumentato troppo e quindi decido di ritornare ai kg che ho usato fino ad ora anche perché, sinceramente, ho paura... ho paura di cedere sotto lo squat e stando da solo ad allenarmi ho paura di farmi male seriamente e quindi preferisco comunque fare i sets giusti ma senza morirci sotto.
Bene. Ora mi direte: e quindi? dove sta il problema? hai avuto pure le stesse performance nella settimana corsa. Beh, il problema sta nel fatto che: mentre mi allenavo pensavo: "quasi quasi mollo tutto, vendo tutto e fanculizzo anche la dieta". Ero arrivato al 7x5 dello squat e volevo già mollare tutto perché sembravo stanchissimo ma, alla fine, combattendo contro me stesso ho fatto un bel 22x5... altro che stanco, era tutta una questione mentale.
A voi non sono mai capitate giornate e/o periodi simili? per me è anche un periodo stressante sotto diversi punti di vista e davvero sto stringendo i denti come un dannato perché non è da me mollare... mai! però è difficile.
(7 kommentarer)
13 januari 2019
Ragazzi/e ho una domanda in merito all'aumento calorico: ormai è da troppo tempo che, anche giocando con i macro, il mio peso con 3000 cal. tende a scendere piuttosto che a salire e quindi, dalla settimana prossima, ho deciso di incrementare le cal.
Fatta questa premessa: come e di quanto le dovrei aumentare? Io avrei pensato di fare un +5% (3150 cal.) lasciando invariato il rapporto proteine e grassi che sono cosi calcolati:
-proteine = 2gr x peso corporeo
-grassi = 0,9gr x peso corporeo
e quindi, a questo punto, le aumenterei alzando, semplicemente, i carboidrati: da 453 attuali a circa 490.
Grazie per gli eventuali consigli.
(30 kommentarer)
13 januari 2019
Dopo anche le feste e lo sgarro di questa settimana il peso è sceso persino... 😅
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
74,4 kg
0,6 kg
0 kg
Ganska bra
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Tappar 0,8 kg per vecka
10 januari 2019
Sta sera 70cm di pizza in lunghezza: metà con frutti di mare e metà "morte nera" che aveva: pomodoro, frittata di cipolle, tabasco e non ricordo che altro ma aveva altre belle cosucce. Direi che qualcosina ho mangiato! 😂
(4 kommentarer)
09 januari 2019
Una piccola domanda: ma voi quando sapete che sgarrerete come gestite la giornata dello sgarro?
Esempio: domani andrò a mangiare una bella pizzona con amici però allo stesso tempo non voglio castrare i vari pranzi (tranne la sera dove mangerò la pizza, ovviamente) perché comunque sono in pura fase di bulk e, in questo momento, il volume della mia scheda attuale è immenso e mi richiede anche due ore di palestra. Insomma, io farei la colazione, pranzo e snack vari normalmente anche perché lavoro 8h e faccio un lavoro non proprio leggero e quindi andare a lavorare con poche energie, con fame e dopo il giorno di workout (oggi) dove ho messo assegno 80 reps di stacco, 60 di military e le trazioni non mi sembra ottimale. Voi che dite? Grazie in anticipo.
(2 kommentarer)
r3w0p 's vikthistorik
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