Registrera
|
Logga in
Sverige
Sök:
Livsmedel
Recept
Träning
Medlemmar
Mitt FatSecret
Livsmedel
Recept
Träning
Forum
Forum
Medlemmar
olgagovoryha7
Dagbok
olgagovoryha7 's dagbok
olgagovoryha7 's profil
|
Vikthistorik
1 till 5 av 17
Sida:
1
2
3
4
Nästa
16 november 2021
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
76 kg
14 kg
23 kg
Ganska bra
Lägg till kommentar
Tappar 0,0 kg per vecka
12 januari 2019
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
81 kg
9 kg
28 kg
Ganska bra
Lägg till kommentar
Tappar 0,1 kg per vecka
13 september 2018
Готовьте листочек и ручку - будет интересно 😅
⠀
Итак, поехали📖 Существует множество формул, но мне по душе формула Харрис-Бенедикта, которая определяет базовый уровень метаболизма , то есть нужный калораж для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ.
Итак, формула для женщин
⭕447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Для мужчин
⭕88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
⠀
✅Например, у меня вышло 1640 ккал
⠀
Далее, нужно учесть коэффициент физической активности 🏃🏼♀
Существует 5 коэффициентов 🔹минимальный (вообще нет активности) 1,2
🔹 низкий (1-3 тренировки/нед) 1,375
🔹 средний (3-5 трен/нед) 1,55
🔹высокий (6-7) 1,725
🔹 очень высокий (1-2 трен каждый день) 1,9
⠀
Так вот, теперь самое интересное и ответ на вопрос - что съесть, чтобы похудеть 😅
чтобы худеть постепенно и без проблем, нужно создать дефицит в калораже в 20%. В моем случае это около 1574 ккал.
Если надо побыстрее, то максимальный дефицит 40%, но помним, что это уже не очень полезно.
Поэтому все голодовки и питание на 600 калорий это заведомо очень нездоровая тема 😬🤒
(1 kommentar)
10 september 2018
как можно кушать выше 2т, калорий и худеть?! я не понимаю помогите расскажите? где что почитать про это? по мне так очень много и в меня не влезет столько 😌😨 кто так питается? расскажите пожалуйста что в основном едите и как уходить вес?
(38 kommentarer)
10 september 2018
хочу начать заниматься спортом,с чего лучше начать? что более эффективно? и как себя заставить? 😌
(2 kommentarer)
olgagovoryha7 's vikthistorik
Se komplett historik