Registrera
|
Logga in
Sverige
Sök:
Livsmedel
Recept
Träning
Medlemmar
Mitt FatSecret
Livsmedel
Recept
Träning
Forum
Forum
Medlemmar
wulff80
Dagbok
wulff80 's dagbok
wulff80 's profil
|
Vikthistorik
46 till 50 av 55
Sida:
Föregående
...
6
7
8
9
10
11
Nästa
07 juli 2019
Lägg till kommentar
06 juli 2019
(1 kommentar)
06 juli 2019
Lägg till kommentar
05 juli 2019
Всем привет! Меня зовут Сергей (38 лет, рост 170, 90 кг). С 17 лет занимаюсь фитнесом. Сначала вес мой был всего 58 кг., было огромное желание набрать массу. Постепенно развил мышцы, занимаясь бодибилдингом. К 20 годам -вес 64 кг. Ушел в армию, там достиг веса 78 кг. (питание).После армии продолжал наращивать массу. В 32 года занялся жимом лежа. Готовясь к соревнованиям по народному жиму, резко (за 1 мес) сбросил 9 кг., экстремально урезав калорийность. Выиграл свои первые соревнования, став абсолютным чемпионом по Народному жиму в своем городе. Затем стал набирать вес к соревнованиям по пауэрлифтингу (набрал до 80 кг.)Занял 1 место в своей весовой категории, выжав 125 кг. Еще чуть позже достиг своего лучшего результата по жиму лежа (при весе 84 кг. выжал 150 кг). Меня пригласили работать в фитнес-клуб инструктором. Уже 5 лет тренирую людей (персональные тренировки, групповые занятия, да еще и сам занимался). Таким образом, я тратил очень много калорий, поэтому вес не набирал сильно, всегда мог им управлять, а с калоражем не заморачивался- кушал ого-го сколько. Однако 2 года назад травмировался -разрыв грудной мышцы. Долгое восстановление, полгода без нагрузок, сейчас силовые пришлось снизить. Таким образом, уменьшился мой расход калорий. После травмы всего за год вес вырос с 85 до 104 кг.Прошлым летом 2 месяца придерживался диеты (как сейчас понимаю, калорий было мало -всего около 1000), но вес снизил со 104 до 82 (-22 кг.) За зиму набрал только 12 кг, то есть 10 кг. не вернулись, хотя кушал нормально. Сейчас у меня в неделю 4-5 силовых тренировок, групповые занятия вести перестал. Опять пытаюсь снижать вес до 80 кг. Дилемма- как сделать это правильно, не потеряв много мышечной массы. Насчитал себе белка 180 граммов, жиров 90, остальное углеводы. Буду придерживаться 2000 ккал. Может быть, кто-то из вас мне что-то посоветует? Всегда недопонимал как построить питание правильно, столько разных мнений и подходов. Кто-нибудь, возможно, уже решил этот вопрос для себя, и поделится опытом? Буду благодарен. На фото- я в разные периоды своей жизни.
Lägg till kommentar
05 juli 2019
Lägg till kommentar
wulff80 's vikthistorik
Se komplett historik