miu_mio 's dagbok

miu_mio 's profil | Vikthistorik

31 till 35 av 36

Sida: Föregående ... 3 4 5 6 7 8 Nästa

08 juli 2017

🦋Одна из моих тренировок на низ

Эта тренировка НЕ для новичков ❗️
Для тех, кто уже имеет опыт, знает технику упражнений ❗️

Техника в женском тренинге очень важна (да и в мужском, конечно), просто женский он другой и нельзя об этом забывать.
Недостаточно широко ставите ноги в приседе или слишком наклоняетесь вперед и все внимание уходит на ноги, вместо ягодиц.

Если вы новичок попросите тренера в зале посмотреть вашу технику либо сходите на групповые занятия (типа body pump) там где вам объяснят, как правильно делать базовые упражнения.
Тренировки должны быть качественными ❗️и регулярными, тогда будет результат.

Про питание я думаю можно не говорить - это основа основ.

Перерыв между подходами: 1-2 минута максимум. Все жимы ногами и приседы чуть ниже параллели с полом.
Вес небольшой, вам не должно быть слишком легко, но и неподъемные веса брать не нужно.

✔️Разминка

🔹Суставная всего тела начиная с шеи, как на уроке физкультуры в школе, особенное внимание коленям.
🔹10 минут на дорожке легким бегом, чтобы разогреться и запустить важные процессы в организме.

✔️Тренировка

1️⃣Приседания в Смите широкая постановка ног 5 подходов 20-15-15-12-12

2️⃣Приседание в ножницы (выпад без шага) 4-15 на каждую ногу

3️⃣Мертвая тяга 4 подхода 15-15-12-12

4️⃣Сгибание ног лёжа + разгибание ног сидя в тренажере суперсетом 5 подходов по 15 раз

5️⃣Гиперэкстензия с весом + отведение бедра в тренажере суперсетом 5 подходов 15 раз
(как на картинке с наклоном вперед)

6️⃣ Подъем на носки сидя 3 подхода по 15 - один из распространенных мифов про икры, от того, что вы будете их качать они не станут толще и еще ужаснее 😀 только так вы можете существенно изменить форму в лучшую сторону, подсушить их, сделать красивее. не бойтесь этого упражнения.
Чаще всего то, что вам кажется мышцами на икроножных является жиром.

После тренировки кардио 20 минут 💦💦💦

Тренировки на низ я делаю 2 раза в неделю, больше не нужно, мышцам нужен отдых и восстановление, потому что самое главное происходит не во время тренировки, а после.
После тренировки не голодать.
На любые вопросы отвечу с удовольствием 😊

(7 kommentarer)

08 juli 2017

Может быть выкладывать сюда свои тренировки и кому-то это будет полезно :)

(43 kommentarer)

07 juli 2017

Доброе утро и хорошего всем дня 🌸

Lägg till kommentar

06 juli 2017

Банально, конечно, но никто кроме тебя самой не изменит твой режим, не сделает за тебя тренировку, не настроит питание. Это только твоя ответственность за саму себя.

Lägg till kommentar

19 juni 2017

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
51,6 kg	0 kg	5,1 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar

miu_mio 's vikthistorik

Se komplett historik