revycrimson 's dagbok

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04 mars 2019

Ao mexer aqui no PC, encontrei um excel com os meus dados dos anos passados. É engraçado que passou precisamente um ano entre diferentes situações. E decidi comparar lado a lado.

De 2017 a 2018, estava com uma dieta hipocalórica, maioritariamente vegetariana, consumo de carne branca talvez uma, no máximo duas refeições por semana. Comecei o ginásio pela primeira vez, a fazer 3x por semana. O treino consistia em 45 minutos de cardio moderado, com alguma musculação de "máquina", moderada também. Programa tipo "Manutenção Geral". Já deitava cardio pelas orelhas. E como é possível ver, não só não perdi peso, como o ganhei; e, inclusivamente, perdi 4Kg de massa magra - atribuo isso a consumo insuficiente de proteína, hipocalorias excessivas e treino de cardio a ser o dominante. Foi nessa altura que decidi desistir do meu ginásio "orientado" e da nutricionista do ginásio e dos "mitos" do fitness.

Fevereiro 2017 - Hipocalorias, pouca proteína, cardio
Peso: 96Kg
MG: 44%
MM: 23% (22Kg)

Fevereiro 2018 - Keto, hipocalorias, musculação moderada
Peso: 98Kg
MG: 48.8%
MM: 18.8% (18Kg)

Fevereiro 2019 - LCHF, normocalorias, musculação intensa (oly + powerlifting)
Peso 98Kg
MG: 37.5%
MM: 32% (31Kg)

De 2018 a 2019, já conhecem mais ou menos o meu percurso. Fiz keto extremamente hipocalórica 3 meses, depois mantive-me em LCHF hipocalórica e há 2/3 meses que estou num sistema No Diet LCHF (normocalórica aprox. 1800 calorias). Foi também um ano de puxar ferro; o meu cardio passou a ser não mais que 10min para aquecer (à excepção de 1x por mês fazer 20 a 30 min e tirando também a preparação para o Bom Jesus que foi um mês de cardio + perna).

E a verdade é esta: tenho o mesmo peso que o ano passado, efectivamente. Continuo gorda? Continuo. O meu IMC ainda me coloca como Obesa tipo II quase a bater no mórbido. Mas é inegável que ganhei 13Kg de massa magra e perdi 10Kg de massa gorda e que já fiz um enorme percurso no que diz respeito a força, mobilidade e reforço muscular; e tenho pena de não ter dados de Outubro - estava com umas pernas gigantes, a minha MM dessa altura devia ser pelo menos mais 3 ou 4 Kg.

Ser "gordo" é relativo. Com 98kg em 2 anos distintos, um com 13Kg a mais de músculo... Ao nível de peso, sou tão gorda como o ano passado. Ao nível de saúde? Nem pensar.

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03 mars 2019

MG: 37.5%
MM: 32%
Água: 45.6%

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
97,5 kg	0,5 kg	27,5 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Tappar 0,7 kg per vecka

03 mars 2019

Depois de 18h de jejum. Ovinhos, muito cheddar, fiambre, abacate e gari caseiro; uma única tortita de milho. O cappucino é que talvez esteja aqui a mais... Mas porque No Diet não quer dizer escolhas pouco saudáveis ou sem sabor. Mais logo há picanha...

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26 februari 2019

Comprei uma balança. Ainda tenho de fazer o diagnóstico; tenho a certeza absolutíssima que há bastante mais massa magra que o ano passado (treino hipertrofia).
Vamos lá. O mesmo peso com que comecei o ano passado (o meu corpo gosta muito dos 100kg) mas num ponto bem mais saudável e atlético.

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
98 kg	0 kg	28 kg	Ganska bra

(4 kommentarer) Ökar 0,2 kg per vecka

22 februari 2019

Cerca de um mês após o meu regresso - Considerações

Alterações ao peso - nada.
Alterações à composição corporal - nada visível.
Alterações à força bruta - MUITAS.

Quanto mais treino, mais me apercebo do quanto gosto de power e olylifting; aliás, acho que o meu objectivo é ir na direcção tipo Haphtor Bjornsson e strongmen xD A maioria dos meus treinos seguem já mesmo uma dinâmica de hipertrofia em séries e reps. Podem ser ou não números baixos o que tenho atingido (já sabemos que na internet toda a gente levanta 300kg com um braço), mas vejo mudanças RÁPIDAS. O tipico 3x15 do ginásio em mil exercícios cada vez mais dissatisfaz (à excepção de bíceps).

Conclusões deste novo mês:
- Sem dieta hipocalórica tenho tido sempre energia para treinar, sem hipoglicémias nem tempos de recuperação estupidamente elevados.
- Pequeno overload de proteína e gordura, mas nada como LCHF; tenho de me concentrar mais e ir descendo os carbs gradualmente. Sem disciplina rigorosa, apenas deixei de consumir os hidratos simples. Mas tenho comido muito arroz e massa; levantar pesos pesados dá essa vontade.
- Tenho feito esquema de 2 ou 3 dias seguidos, descansa um, recomeça, ao invés de 5 dias com 2 de descanso: o meu joelho tem-se ressentido mais mas a preguiça agradece este sistema.
- PR: Deadlift 80kgx3 (1repmax 90kg), F.Squat 40x3, Squat 60kgx4, Shoulder Press 20kgx10. Tudo records este mês.
- Aproveito a cena dos WOD para implementar alguns exercícios metabólicos, pelo menos uma vez por semana. Tenho de aumentar o cardio e resistência à fadiga por repetição.
- Tenho corrido: faço 10 min de passadeira e corro 2x2min. Isto para mim já é arrasador (cardio = 0). O meu objectivo é ir aumentando até correr os 10 min.
- Não tenho balança. Pelas calças e visualmente, não engordei nem emagreci. É possível que tenha aumentado o peso, as minhas pernas e braços estão "maiores em músculo" sem estarem mais definidos.

Vamos a mais um mês.
Objectivos a curto prazo:
- Deadlift 100kg.
- Squat com BW no barbell (ou emagreço ou fico mais forte! xD)
- Mais strongmen exercises (especialmente no quartel: treino funcional de força bruta, empurrar carros, carregar troncos e mangueiras, etc).
- COMPRAR UMA BALANÇA!!
- Conseguir fazer extensões de braços. Tipo, nem que seja uma.

Edit: descobri que a minha avó e a minha mãe têm hipotiroidismo autoimune. Ou seja, ao invés do hipotiroidismo normal que involve uma produção baixa de T3 e T4 (elas têm normal e por isso nunca tinha sido diagnosticado), isto implica a produção anormalmente elevada de anticorpos anti-hormonas tiroideias. O corpo ataca os receptores e neurotransmissores, impedindo a T3 e T4 de fazerem o efeito normal. Devo também fazer análises brevemente para despistar esta situação; explicaria muita coisa em relação ao meu peso excessivo desde a infância, pouca permeabilidade a dietas e gordura elevada mesmo quando treinava imenso.

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revycrimson 's vikthistorik

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