Руна 's dagbok

Руна 's profil | Vikthistorik

21 till 25 av 29

Sida: Föregående 1 2 3 4 5 6 Nästa

25 mars 2017

Таки случился со мной вчера зажор. Ну что ж. Не в первый раз и не в последний. Прём дальше намеченным курсом.

(7 kommentarer)

24 mars 2017

Что-то я на сегодня уже расстреляла свой набор калорий. Похоже я тайный адепт культа «не едим после шести».

Lägg till kommentar

24 mars 2017

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
57,8 kg	0,4 kg	7,8 kg	100%

Lägg till kommentar stadig vikt

22 mars 2017

Честно. Мои занятия в зале беспорядочные. Я хожу в тренажёрку меньше, чем полгода. Тренера у меня нет, есть Youtube. Я даже программу себе не разработала. Хотя понимаю, что надо составить простенький двухдневный сплит верх\низ. Но пока не дошли ни руки, ни мозги. Подозреваю, часть моих упражнений взаимозаменяемая. И всё жутко несбалансировано. Как большинство девочек-новичков, я сильно загружаю ноги и попу и мало внимания уделяю верху. Поэтому, если у кого-то есть комментарии, замечания, советы, я всё выслушаю с признательностью.

Итак, что я делала сегодня

1. Полчаса бега (обычно я бегаю только минут 10-15, остальное хожу, но сегодня я вернулась после недельного перерыва, полна сил и соскучившись.
2. Жим грифа лёжа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15 раз.
3. Приседания в Смите. 4 по 15.
4. Сгибание ног в колене (не знаю, как называется этот тренажер, где лежишь на животе мордой в полотенце и всё проклинаешь). Вес минимальный. 4 по 15.
5. Прыжки на тумбу 4 по 15
6. Жим ногами платформы. Вес 20 кг. 4 по 20.
7. Гиперэкстензия 4 по 15
8. В тренажёре для жима ногами в положении сидя (на передние мышцы ног). 4 по 15.
9. Разведение ног в тренажёре. 4 по 15 + немного статики.
В конце еще минут 15 велика, ходьбы или эллипса.

Сегодня не успела, но еще делаю вместо каких-нибудь упражнений:
10. Блочный тренажер (палка сверху=))), килограмм 15-20. 4 по 15.
11. Выпады с гантелями 2 подхода по 30
12. Сведение ног в тренажёре 4 по 15.
13. Пресс в римском стуле 4 по 20
14. В кроссовере сверху два хвостика "дергаю" =))) 4 по 15.
15. Планка 1 минута.
16. Стульчик 1 минута.

Короче, как вы поняли, я просто обхожу тренажёры по кругу. Между подходами не делаю паузы, иду на другой тренажёр какой-нибудь другой мышечной группы. Тренировка занимает 2-2,5 часа. Хожу в зал только два раза в неделю, поэтому всегда отдохнувшая и заряженная на тренировку. А ещё мой спортзал расположен так, что к нему неудобно добираться общественным транспортом. Поэтому 25 минут пешком до и после треньки.

Помогите, люди добрые!=))

(11 kommentarer)

22 mars 2017

Хотя в целом правильные привычки у меня не приживаются, что-то всё же выпадает в ЗОЖ-осадок.

*** Знание. То мастерство, которое не пропьешь. Когда мне подают блюдо в гостях, сразу в голове врубается калькулятор. Я знаю сколько оно весит и примерно на сколько калорий тянет. База продуктов в голове уже настолько обширная, что я могу вспомнив, что сын ел за день, в уме подсчитать калорийность и дневное содержание белка. То есть в любой ситуации (гости, ресторан, отдых all inclusive) я могу сделать правильный выбор. Другой вопрос, что не делаю.

*** Физическая активность. Даже когда я себя запускаю, перестаю следить за питанием и набираю вес, я всё же остаюсь активной. Бег, велик, йога, зал. Так что основная сложность у меня не с движением, а с питанием.

*** Наверное, я никогда не разлюблю жирное жареное мяско. Но с годами всё равно прививается любовь к простой и правильной пище. Недавно провела 4 дня в гостинице со шведским столом. Неожиданно. Я думала, это будет невыносимая пытка соблазнов, когда хочется всего и много. Но это оказалось удовольствием выбирать из многих правильных вариантов. Я ела овсянку, творог, фрукты, и по 3-4 вида легких салатиков за раз. Мне нравилось, что все лежит уже готовое перед тобой и ты можешь взять именно то, что хочешь и сам контролировать размер порции. Вредного не хотелось, как ни странно. Зато по возвращению домой налопалась как Бобик на помойке. Ну что за...?!

*** Кетоз. Так как какую-то часть жизни я провела на кетодиете, то организм запомнил этот способ переработки энергии. Теперь при резком дефиците калорий, углеводов или после хорошей трени он у меня впадает в кетоз и палит жиры. Я обычно быстренько вывожу себя из этого состояния (полная безуглеводка давит мне на психику). Но на случай изнурительного плато, у меня есть этот козырь в рукаве.

Ну вот это то, на чём держусь. Мечтаю, что когда-то этот сухой остаток станет таким крепким, что можно будет держаться в интуитивном режиме. А не набирать вес, как только бросила считать калории.

(2 kommentarer)

Руна 's vikthistorik

Se komplett historik