Treino à 6 anos, ja pesei 130kg, emagreci até aos 83kg e senti-me demasiado magro, fiz um bulk até aos 104kg que é onde estou de momento, pretendo secar e definir até aos 85-90kg por ai.

Estou em défice calórico desde à 4 dias, o meu objetivo é consumir 2000-2200kcal por dia, sendo que meu IDR é 3700kcal devido ao elevado exercicio fisico que pratico.

Objetivo: Perder 0.5-1kg por semana

Mental notes: Reduzir na cerveja!