22 anos, 1.72m. Dieta Flexível (IIFYM), musculação e ciclismo.
36 kg de gordura a menos e 8 kg de massa a mais em 1 ano.
Neste diário posto minha evolução e alimentação. Meu intuito é que o máximo de pessoas possível possa entender um pouco de como é possível emagrecer sem grandes complexidades, sem dietas nem suplementos milagrosos, sem extremismos e entender que a constância é o que determina o resultado final.
Sempre fui gordo minha vida inteira, engordava e emagrecia tanto que quase virei sanfoneiro.
Em 2014 cheguei em 98 kg (taxa de gordura em 34%), problemas de saúde. Decidi emagrecer com a musculação, chegando aos 78 kg. Porém, literalmente fiquei de saco cheio de dieta e academia, relaxei completamente, parei tudo e comecei a comer como queria, chegando aos 115 kg.
Em 2017, numa checagem de rotina no cardiologista, em todos os exames minha pressão estava alterada e então ele me passou remédios para hipertensão. Nesse momento eu acordei para o que estava fazendo com minha vida e saúde.
Dada minha experiência anterior, dos quase 100 kg, e as estrias por toda parte, eu sabia que dessa vez sobraria pele. E uma das únicas formas de minimizar isso era ganhar massa muscular para "preencher" a pele.
Foi então comecei 2018 motivado a mudar. Na avaliação, estava com 113 kg e 38% de gordura. Comecei a me dedicar aos treinos, e então conheci a dieta flexível. Comendo de forma razoável, sem restrições, consegui bons resultados e, por isso, não precisei tomar os remédios. No começo não aguentava correr, então resolvi andar de bicicleta. Hoje, 14 meses depois, com a mentalidade fortalecida, treinamento em dia e alimentação adequada, estou com 84 kg e gordura em torno de 9 a 10%.