Olá galera!

Sou de São Paulo
Tenho 31 anos
Atuo como Consultor de vendas Master
Academia Bio Ritmo

1° Viva sua vida, tenha o social, não se prive de comer o que quer (com moderação) por falta de conhecimento! Acredite, gasto por dia 4 horas de estudo e pesquisa em dieta e treino onde aprendi que a CONSISTÊNCIA É TUDO! TUDO QUE VC FAZ NA DIETA EXTREMAMENTE DIFÍCIL SE TORNA INCONSISTÊNTE, consequentemente vc não irá mantê-la mais.

2° A dieta FLEXÍVEL (nome flexível não quer dizer que seja LIBERTÁRIA) é a mais consistente de todas, onde não te priva de nada, basta seguir as regras simples descritas abaixo:

3° 1-Descubra sua taxa metabólica basal;
2-Descubra a quantidade que vc gasta de calorias por semana, ou seja, se vc é praticante de atividades físicas leve, moderado ou muito ativo e TB anote esse número;
3- Consuma 2 gramas de proteínas por kilo peso de massa magra atual por dia, 1 grama de gordura boa de kilo peso atual e 2.5 gramas de carboidratos por kilo peso atual consumindo-os de forma estratégica e claro se vc faz atividades físicas. E por último

4° Jejum Intermitente todos os dias de 14 horas com 1 litro de água, ou chás consumido nesse período.
5° Agora que descobriu todas essas informações vc faz um déficit calórico em base da sua taxa metabólica basal e a quantidade de calorias q vc gasta por dia, exemplo: supor que sua taxa metabólica basal de 1800 calorias, aí seu corpo pede mais 500 calorias apenas para vc andar, ir trabalhar e algo do tipo , então seu corpo para manter o peso gasta: 1800+500=2300 aí se vc pratica atividades físicas tem q descobrir a média de qnto vc gasta por dia, vamos supor que gasta no treino todos os dias 500 calorias , ou seja, 2300+500=2800 , pronto agora para emagrecer basta vc fazer o déficit não agressivo ao metabolismo, basta vc consumir 2400 calorias por dia usando seus macros estrategicamente dando ênfase maior na proteína por vários motivos.

Pronto!!!