|
У кого сколько весит 1 порция блюда? Сколько граммов вы съедаете за один приём пищи? Эти 220 гр я лично еле осилила, а по калориям недобор. Добавлять жиры - не вариант. Что делать?
|
1155 kcal
|
Fett: 27,14g | Prot: 106,00g | Kolh.: 125,16g.
Frukost: Bio Max Йогурт Натуральный, Жареное Яйцо, Простоквашино Молоко 2,5%, Яичный Белок, Геркулес Овсяные Хлопья, Кефир 1%. Lunch: Яичный Белок, Еремеевское Натуральный Растворимый Напиток «Ягодный Чаек», Каждый День Кефир 1%, Морковь, Бондюэль Зелёный Горошек Нежный 0,7%, Куриное Филе Вареное. Middag: Ишимский Мясокомбинат Сосиски Молочные , Фаршированный Болгарский Перец. Snacks/Annat: Золотые Луга Творог Обезжиренный, Яблоко, Зефир, Greenfield Зеленый Чай, Тобольский Гормолзавод Творог Обезжиренный, Лаваш. mer...
|
|
 Kommentarer
Я могу съесть за раз и килограмм еды 🙈. и спокойно запить стаканчиком воды)
21 apr 18 av medlem: chebakova.maria
|
21 apr 18 av medlem: murmar
|
А я гадаю - 200-300 гр еды за раз, плюс чай - много это или нормально. Или надо медленно есть? Я обычно очень быстро кушаю. Никак себя не могу приучить к неспешному Артёму пищи.
21 apr 18 av medlem: M_a_f
|
Конечно лучше медленно, ~20 минут
21 apr 18 av medlem: murmar
|
200-300 , не больше 300 всегда, а если меньше 200, то вообще голодная остаюсь)
21 apr 18 av medlem: kikoboy
|
Спасибо большое за ответы! Итого, делаю вывод - кузать надо не более 300 граммов еды за раз и трапезу растягивать минут на 20.
21 apr 18 av medlem: M_a_f
|
не знаю, в меня может много влезть
21 apr 18 av medlem: lesnaja_julia
|
Тут ещё зависит от того, какой именно еды все же) я съедаю 200-270 г мяса/рыбы и какой-то гарнир + 50-100 г салата с оливковым/льняным маслом или свежих овощей. Общий вес не маленький, но нужно учитывать, что это овощи, а не ещё 100 г мяса, например
21 apr 18 av medlem: Olga__Do
|
Ок, что тогда делать с калориями - их недобор. Увеличивать за счёт жиров - не вариант. Что можете подсказать колорийное, но без жиров?
21 apr 18 av medlem: M_a_f
|
А почему вы так боитесь жиров?) ну, тогда за счёт белков или углеводов. Я ж не знаю ваше бжу, и чего не хватает в рационе именно вам)
21 apr 18 av medlem: Olga__Do
|
Жиры очень нужны организму. Тем более женскому.
21 apr 18 av medlem: kikoboy
|
Жиров надо 1 г на 1 кг веса👌🏼
21 apr 18 av medlem: murmar
|
21 apr 18 av medlem: ferrero3105
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|