|
Сон необходим для здоровья, но мы чаще всего игнорируем его. Производство кетонов создаёт чувство эйфории, у вас вдруг появляется много энергии и желание её тратить (двигаться, а не спать). Если вы заметили ухудшение качества сна или вовсе перестали спать, вот некоторые советы: 1. Важно держать углеводную норму - ни больше, но и не меньше! Углеводы нам нужны, но в малом количестве. Глюкоза способствует проникновению незаменимой аминокислоты L-триптофан в мозг. Триптофан, как известно, расслабляет. 2. Можно чуть сдвинуть дневную норму углеводов на вечер. На завтрак и обед едим 10 гр углеводов, на ужин 10 гр. Если не помогает, можно чуть увеличить количество углеводов вечером - сделать мини-рефид. Главное, остановиться вовремя! 3. Пристально следить за дневными нормами калия, магния, натрия и кальция! Хорошо принимать кальций вместе с магнием (до 250гр). 4. Рассмотреть уровень экзогенного стресса. В начале кето адаптации естественным образом повышается кортизол. Потом он нормализуется, но важно в самом начале минимизировать стресс извне. 5. Кофе пить только утром или вообще не пить. 6. Спорт только утром. Тут индивидуально, т.к. на некоторых спорт оказывает расслабляющее действие. 7. Можно пропускать приём пищи вечером. Тем самым снижается возбуждение ЦНС - но тут нужно экспериментировать. Некоторые, наоборот, хорошо спят после плотного ужина. 8. Низкий уровень витамина Б1 тоже может вызвать бессонницу, можно принимать пищевые дрожжи - nutritional yeast. 9. Перед сном можно принимать раствор 2 ст.л. яблочного уксуса в воде , это нормализует уровень сахара в крови когда организм адаптируется. 10. Принимать горячую ванну прямо перед сном. Добавлять соль Эпсома (2 чашки) - магний! И сразу в кровать. 11. Спальная комната должна быть прохладной и темной. Очень важно выключать телефон и компьютер за час до сна и ложиться до 11 вечера. 12. Утром побыть как минимум 15 минут на солнце, чтобы получить дневную дозу витамина Д. Всем хороших сновидений!
|
1794 kcal
|
Fett: 149,48g | Prot: 97,93g | Kolh.: 5,47g.
Frukost: Фитнес Формула Паста Кокосовая, Кунжутное Масло (Тахини), Велком Зельц Домашний, Натуральный Продукт Сыр Адыгейский, Уксус (Яблочный), Дивино Шпик, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Яйцо, Кофе, Каждый День Желатин Пищевой, Глобус Шпик в Специях. Lunch: Велком Зельц Домашний, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ашан Сыр Российский 50%. mer...
|
|
 Kommentarer
Вы правы, тут даже поговорить не о чем) 👣пошёл по темам)
19 apr 18 av medlem: ZvyYyk
|
ZvyYyk счастливого пути!!!!))
19 apr 18 av medlem: pomorie
|
20 apr 18 av medlem: hedushka26
|
"Хорошо принимать кальций вместе с магнием (до 250гр)." Скорее всего в этой фразе вместо кальция должен быть калий, поскольку магний является транспортом именно для калия. И чота с дозировкой как-то перебор ))
20 apr 18 av medlem: Александр1710
|
Александр1710 о... точно....вообще тема допов последнее время всплывает с интересной стороны... мне кажется на кето несколько преувеличена инфа по вымыванию микроэлементов....
20 apr 18 av medlem: pomorie
|
ZvyYyk Мне очень интересно Вас читать. Это как смотреться в зеркало, но в прошлое. Я когда первый раз услышала про кето, у меня была такая же реакция. Мысленно сказала - в топку к Аткинсу и иже с ними. В свое время я чего только не делала, чтобы похудеть. Не хочется даже писать. И потом решила, что больше никакого экстрима. Самое смешное, что не стала даже изучать вопрос- нет и все. Это кажется называется фильтры восприятия. Спасибо сюда кто- то выложил названия книг с исследованиями. И я поняла, что именно это я всю жизнь искала. Для тех у кого расстроено пищевое поведение и искажена вся гормональная картина и еще куча последствий, это самое лучшее питание.Оказывается чтобы убрать зависимость не нужно бросать есть, нужно прекратить есть углеводы.
21 apr 18 av medlem: levoch
|
А еще некоторые западные неврологи утверждают, что у современного человека уменьшается мозг из-за углеводов. Поэтому это питание рекомендуют как путь который остановит регресс. Западные неврологи этой диетой лечат неизлечимые никакими лекарствами неврологические расстройства - например Альцгеймера, и прочие деменции и другие заболевания.
Что уж говорить про диабет- тоже не слышала , что можно вылечить, а оказывается можно.
21 apr 18 av medlem: levoch
|
levoch как раз сегодня думала, выкладывать ли тему про мозг и кето...))
21 apr 18 av medlem: pomorie
|
Levoch, спасибо) Но отказываться от круп и фруктов, которые помимо углей содержат много чего ещё, я не собираюсь. Я не знаю, как там на западе, и действительно ли этим что-то лечат.. лично я в это не верю. Больше похоже на пиар. Вот когда врачи будут всем советовать кето, тогда может я изменю своё мнение, а пока я вижу, что везде советуют правильно питаться.
21 apr 18 av medlem: ZvyYyk
|
Зачем мне кето, если у меня и с нормальным питание всё отлично получается.
21 apr 18 av medlem: ZvyYyk
|
ZvyYyk Думаю что незачем. Фрукты и овощи и крупы это совсем не плохо. Так никто ж и не говорил, что всем туда нужно. Кето - это осознанный выбор. Кроме лечения избавляет от зависимости от еды. Если Вам комфортно в своем режиме, то и не нужно. Но как же хорошо, что больше нет постоянных мыслей что бы пожрать, что бы появилась энергия и улучшилось самочувствие.
21 apr 18 av medlem: levoch
|
У меня с едой нет проблем. Если я захочу конфетку или мороженное, то я съем это, и меня не разнесёт и я не умру, не переживайте) секрет весь в том, что я знаю свою меру)
21 apr 18 av medlem: ZvyYyk
|
ZvyYyk Врачи зависят от своего министерства, они не имею права рекомендовать что-то не одобренное сверху. А те в свою очередь зависят от нашего сахаро-мучного лобби. Представляете сколько денег стоил бы один только запрет добавлять в промышленную еду сахар и крахмал? Ну я то здесь ни при чем. Пусть хоть что рекомендуют. Мне мое здоровье важнее. В общем, это не вопрос веры.
21 apr 18 av medlem: levoch
|
Levoch, зачем запрещать? Ведь рекомендуют снизить и всё. Это как запретить алкоголь... Мне больше нравится, когда вы меня читаете, да и Вам вроде тоже) давайте оставим всё так, как было раньше у нас) Вы на своём берегу в руке с тест полоской, а я на своём с мороженкой, и просто улыбнёмся друг другу)
21 apr 18 av medlem: ZvyYyk
|
21 apr 18 av medlem: levoch
|
21 apr 18 av medlem: ZvyYyk
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|