Sparad invägning (inga dagboksinlägg) för 17 april 2018
|
71,5 kg
Tappat hittills: 0,5 kg.
Kvarvarande: 4,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
996 kcal
|
Fett: 35,73g | Prot: 65,68g | Kolh.: 112,23g.
Frukost: Грецкие Орехи, Мёд, Творог 5%, Кофе с Молоком. Lunch: Куриные Голени (Кожа не Съедена), Гречка Отварная. Middag: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Гречка Отварная, Щедрые Хлебец Ржаной. Snacks/Annat: Грецкие Орехи, Яблоко, Кофе с Молоком. mer...
|
|
2267 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,5 kg per vecka
|
 Kommentarer
74 кг х 24( потребность калорий на кг веса банального метаболизма) - 1700кал плюс тренировочная активность 300-400 калорий за тренировку примерно. Плюс дневная активность ( помыть пол, посуду, дорога с работы и на работу) около 300 калорий. Итого затраты организма за день 2300 калорий. Делаем БЕЗОПАСНЫЙ ДЕФИЦИТ 10-15%. Итого 1900 калорий. Так как маленький калораж щас идите на разгон. Прибавляйте к тому что щас есть каждую неделю по 70-100 калорий. Да долго, но эффективно и результат на долго. Я щас худею на 1800 и мне прекрасно. Ем русскую нашу еду - супы, гуляши, пюре, плов, котлеты, творожные запеканки. 300 гр овощей в день, 300 гр фруктов. 15% от дефицита можно вредности ( колбаска, конфетка, что нравится) 2-3 литра воды в день. Вот и рекомендации. Можете смотреть мои фото, выкладываю что ем! Удачи на пути к телу мечты и крепкому здоровью! И! 1900 не много, вы взрослый человек , а не ребёнок 1 года
23 apr 18 av medlem: EvgeniyaKarasova
|
Мало ли если вы кормите грудью, то плюс к 1900 идёт 400 калорий
23 apr 18 av medlem: EvgeniyaKarasova
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Елена300582 's vikthistorik
|