Проблемы со стулом могут возникать из-за: 🔹недостатка магния, калия, натрия (соли) - то есть что-то не так с электролитным балансом. 🔹вы мало пьёте H2O (пить надо много, но в течение всего дня, маленькими порциями)💧 🔹вы мало едите зелёных лиственных овощей - шпинат, кейл, ботва свёклы, можно есть больше брокколи и авокадо 🔹вы недобираете насыщенных и мононенасыщенных жиров 🔹ферментированные овощи помогают флоре кишечника. Ешьте квашеную капусту, кимчи.
|
2187 kcal
|
Fett: 189,63g | Prot: 88,06g | Kolh.: 10,57g.
Frukost: Фитнес Формула Паста Кокосовая, Фитнес Формула Паста Кокосовая, Натуральный Продукт Сыр Адыгейский, Уксус (Яблочный), Каждый День Желатин Пищевой, Мясновъ Масло Топленое 99%, Яйцо, Бекон, ITLV Маслины без Косточки, Кофе, Перекресток Авокадо. Lunch: Ашан Сыр Российский 50%, Мясновъ Грудинка Свиная по-Домашнему, Глобус Шпик в Специях. mer...
|
|
1 till 20 av 21
Kommentarer
Ирина, хороший и нужный пост! Зеленуху кушаю, воду пью 3 литра, как на Кето перешла, просто измучилась. Буду побольше травы зеленой употреблять ... может какая адаптация в организме идет, углеводов то мизер теперь поступает! Раньше литрами пила молоко 1.5% , просто обожаю молочку. На Кето молока больше нет , скучаю... Единственное ,чем побаловала себя за эти 3 недели, это баночка кокосового молока, было вкусно) Из молочки, сыр, сливки, творог редко.
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
Gadina Ezhova зачем вы по 3 л на кето пьете? на кето итак ничего не задерживается, а вы еще дополнительно вымываете. Разве вам реально хочется пить? или вы впихиваете их в себя, потому что надо?
мне на кето наоборот пить стало меньше хотеться.
14 apr 18 av medlem: OlyaScanner
|
Gadina Ezhova да углеводов то то 120 грамм, то 50, то еще сколько то... а уж про эту баночку кокосового молока...))) почему она обезжиренная то?))) с зеленухой то тоже не густо...у меня углеводов меньше 20 грамм... и почти все они клетчатка...Вы знаете какое соотношение БЖУ должно быть на кето? 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов...а калораж в день высчитан? я не ругаюсь...)) Боже упаси...просто хочу, что бы у Вас как то все правильно было, что бы кетоз случился...
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
OlyaScanner я тоже меньше пью...пью только когда хочу....))
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
Gadina Ezhova так.... кажется Вам просто надо точно все про кето понять... пока по меню, что такое иногда похожее на низкоуглеводку...) но это главное вовремя все привести в порядок... так... для начало на этом сайте прочитать всю основу....возьмем этот сайт без лишней инфы, там же кето - калькулятор... https://ketoz.ru
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
OlyaScanner, воду люблю и пью когда хочу, в себя не заталкиваю) Поэтому с этим все норм!
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
pomorie, милая Ирина, на этом сайте я пробовала высчитывать, ничЁ не понимаю, помогла БЖУ мне посчитать OlyaScanne, просила уменьшить мне калораж , ну хочу похудеть и всё) Мой начальный вес был 96 кг ( сейчас 92.3) Вот мой расчет :
96*4=384 ккал - белки; 384/20*100=1920 ккал - общая калорийность; 1920*0,75/9=160 гр жира; 1920*0,05/4=24 гр углеводов. итого кбжу 1920/96/160/24. Это уже с дефицитом, ничего отнимать не нужно!
Ирина , если что то не так поправьте пож! Мне 44 года ( через месяц 45!!!) 3-4 раза в неделю фитнес , работа сидячая)
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
а да! Про Кокосовое молоко))) Никогда в жизни не пробовала , а тут увидела и купила 4 банки! Вот ведь) Я вроде всю информацию прочитала про Кето , а белки в 120 гр выстрелили всего 1 раз! Иногда с работой мне вообще не хочется кушать и некогда, вчера вот наела на 1000 ккал , ну просто так получилось....неужели это критично? И если я недобрала или перебрала белок за весь день совсем чуть....это тоже совсем беда? )))
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
меня спасла вода "Новотерская"
14 apr 18 av medlem: Варлаша
|
Gadina Ezhova с какого числа на кето?... с конца марта?...рост какой?
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
белки то ерунда.... углеводы часто выстреливают...все же старайтесь их держать в пределах 20-30 грамм...)) на адаптации можно пока особо калории не считать... главное добиться устойчивого кетоза...
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
Gadina Ezhova я всегда рекомендую обращаться к Malefisenta666... она высчитает Вам КБЖУ, только скажите ей, что Вы на кето...:)
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
Ирина на Кето с 27 марта, рост 173 см
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
ну с кбжу нынешним почти согласна....тогда надо по строже к себе...что бы в кетоз выйти надо с углеводами пока по строже!!!система то питания НИЗКО углеводная!!!)))
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
Ирин, таки стараюсь вроде бы, ну съела макарончиков( так они безбелковые МАК МАСТЕР) сырком посыпала сверху) срок годности кончался у них...это пожалуй единственный такой перебор по углям у меня за 3 недели , а вот про клетчатку задумалась... и брокколи ведь есть в холодильнике и брюссельская капусточка, а я все пекинку с огурцами и помидорами хрумкаю. Ирин хотела Вас спросить, у вас в рационе желатин каждый день, это с чем и как вы его употребляете?
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
Gadina Ezhova, псиллиум вам поможет, истину говорю...
14 apr 18 av medlem: Александр1710
|
Александр1710, Саша , вот никогда не употребляла шелуху подорожника, но приму к сведению, спасибо Вам за совет!
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
Gadina Ezhova ДА НЕЛЬЗЯ НА КЕТО МАКАРОНЧИКИ!!!!!посмотрите сами...у Вас то 30, то 40, то 50 грамм углеводов...макарончики....Вы меня до агонии доведете!!!))))
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
Gadina Ezhova по изучайте меню девочек и ребят на кето...соблюдение соотношение макросов на КЕТО - ЭТО ОСНОВА!!!! потому что так приходит КЕТОЗ!!!хотя... чего я так убиваюсь то?))))
14 apr 18 av medlem: pomorie
|
Ирин, все всё поняла , не буду больше! Честное Пионерское! А вы в каких блюдах кушаете желатин? Что он вам дает на кето?
14 apr 18 av medlem: Gadina Ezhova
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|