northernpalladium 's dagbok, 08 apr 18

Завтрак (:
Ох непросто это , набирать по 3000 ккал в день , да ещё и желательно с внушительной долей белка 👻👻👻👻👻 Пока нахожусь в стадии разработки нужного мне рациона). Комментарии и советы приветствуются🤓🍳🍖🥚 + поднимаем гемоглобин, так как понизился "динамитным" ритмом жизни...исключила чай,кофе итак не пила, питаюсь кефирами/ряженками. Врач сказала, молочка замедляет всасывание железа , но как по другому ещё вес набирать при моих нагрузках и весе, пока не понятно :).

P.s: чем можно заменять чай?) порой так хочется горяченького...

---

2605 kcal

Fett: 143,52g | Prot: 98,37g | Kolh.: 232,89g.   Frukost: Снежок Йогурт с Лесными Ягодами, Малиновое Варенье, Банан, Челны Хлеб Хлеб "Будь Здоров", Вкуснотеево Творог 5%, Almette Сыр Творожный с Зеленью. Lunch: Снежок Йогурт с Лесными Ягодами, Grow Food Запечённое Яйцо с Зеленью, Бананы, Каша Пшенная, Хек Запеченный. Snacks/Annat: Яблоко, De Nigris Винный Уксус, Altero Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового, Красная Цена Сыр Колбасный Копченый, Красные Помидоры, Салат из Пекинской Капусты. mer...

539 kcal

Träning: Karate - 1 timme och 40 minuter, Apple Health - 22 timmar och 20 minuter. mer...