|
Для себя:
Malefisenta666 tana98nov, отличные новости, только не торопись на поддержку (минимум неделю нужно делать фиксацию, а лучше две. за это время вес уйдет на 1-2 кг ниже, а когда будешь переходить на поддержку эти же 1-2 кг вернуться. И ты оказываешься в желаемом весе. Когда первый раз делаешь переход это 100 вероятность)Основное увеличение идет за счет жиров и углей ( попробую сейчас доработать статью и выложить) Жиры 1 к 1 это минимум!!! У меня на 65 кг сейчас 89гр жиров , т.е до 2гр на 1 кг жиров считается нормально(напоминаю, жиреют не от жиров) "остановиться в данном весе" и "устраивать отдых" это одно и тоже = переход, через поднятие нормы, на поддержку. Как раз через недельку можно начинать подъем до 1880/100/67/215. Раз активность уменьшилась белок или можешь оставить в таких же процентах или чуть уменьшить. смотри по соотношению в процентах у тебя должно выйти 21/33/46. средняя норма у тебя сейчас примерно 1550. и по БЖУ должно выйти 80/55/183 ( при соотношении 21/33/46%), ну или стремиться к этим цифрам
|
1522 kcal
|
Fett: 60,71g | Prot: 81,03g | Kolh.: 165,40g.
Frukost: Сахарный Песок, Молоко Нашей Дойки Молоко 2,5%, Мясновъ Сыр Швейцарский, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Хлебозавод 22 Лепешка Сметанная. Lunch: Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Куриный суп. Middag: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Maltagliati Спагетти, Треска, запеченая под маринадом. Snacks/Annat: Чернослив, Чиз-кейк, Epica Йогурт Питьевой Манго. mer...
|
|
2155 kcal
|
Träning:
Massage - 20 minuter, Träning - 35 minuter, Trappmaskin - 1 minut, Crosstrainer - 25 minuter, Titta på TV - 2 timmar, Sömn - 8 timmar, Vila - 6 timmar och 31 minuter, Knäböj (Squats) - 3 minuter, Hushållsarbete - 20 minuter, Matlagning - 1 timme och 30 minuter, Promenad (Rask) - 6.5 Km/H - 15 minuter, Skrivbordsarbete - 4 timmar. mer...
|
|