|
сделала состав массы тела. недовольна. с декабря прибавила 700 г жира и потеряла 1.5 кг мышц. рск тренер выставил на тот период1800 .б 120 ж 60 у 200. планировалось мышечной массы добавить.сейчас тренер новый сказал белок до 100 снизить,жиры и угли оставит
|
1694 kcal
|
Fett: 57,19g | Prot: 103,57g | Kolh.: 198,12g.
Frukost: Асеньевская Ферма Молоко Цельное Питьевое 3,4 - 6%, Ярмарка Овсяная Крупа, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Greenfield Чай Черный. Lunch: Курага, Hortex Овощи для Жарки с Лесными Грибами, Индейка Отварная, Овсяная Каша на Воде, Elite Цикорий, Капуста Белокочанная. Middag: Greenfield Чай Черный, Greenfield Чай Черный, Щавель, Черемша, Зеленый Лук, Кинза, Укроп, Капуста Белокочанная, Курица Вареная, Мистраль Бурый Рис Отварной. Snacks/Annat: Кубанский Молочник Простокваша Термостатная "Премиум", Домик в деревне Молоко 2,5%, Американо, Красное Яблоко, Кубанский Молочник Творог 5%, Творог 18%, Greenfield Чай Черный, Вода (в Бутылке). mer...
|
|
2393 kcal
|
Träning:
Matlagning - 1 timme, Skrivbordsarbete - 9 timmar, Körning - 30 minuter, Träning - 45 minuter, Elliptisk Maskin - 1 timme, Sömn - 6 timmar, Vila - 5 timmar och 45 minuter. mer...
|
|
 Kommentarer
Влезу, со своим очень непрО мнением. А может снижение белка и повышение углей идёт до некой гипотетической нормы ? Грубо говоря - основная работа по сбросу и перестройке, огромная, сделана, и пора перераспределить всё на норму нехудеющего человека? И отсюда повышение углеводов. Организм приучается работать и жить на мирных рельсах, с меняющейся физической нагрузкой в зависимости от сезона и обстоятельств? Дело в том что именно такое завершение диеты мне описывала диетолог-эндокринолог, у которой я консультировалась - когда начинается замещение сложными углеводами до нормы, повседневной для нашего образа жизни. Т.е. пока углеводы стоят в чёрном углу - мы ещё худеем с точки зрения организма, когда углеводов достаточно - война закончилась и мы живём обычной жизнью...
06 apr 18 av medlem: knopockalv
|
Кнопка , так и делают как бы , после диеты надо выходить аккуратно до нормы калорий , не вечно же сидеть на дефиците .
07 apr 18 av medlem: FedyaGYM
|
Да углеводы мне не повысили, так и остались.а белок я сама спросила не много ли мне,т к и тренер и врач новые. Согласились со мной что много,снизили. Но внятных профессиональных рекомендаций от них не получила, поэтому беспокоюсь
07 apr 18 av medlem: olgaaa2007
|
При наборе мышечной массы достаточно 1.5-2 грамма на кг Белка , при наборе больше важны Углеводы . Опишите свои нагрузки , скорее из-за от перетренированности у вас мышечная масса ушла и жир пришёл . Так как это стресс , а от стресса вырабывается гормон кортизол , которые расщепляет мышцы и способствует накоплению Жира !
07 apr 18 av medlem: FedyaGYM
|
И на таких аппаратах может быть погрешность у спортсменов с большой мышечной массой , а насчёт любителей на могу сказать точно .
07 apr 18 av medlem: FedyaGYM
|
Смотрите на внешние показатели и по объёмам .
Но повторюсь если вы тренируетесь 6 раз в неделю как ниже писали и ещё плюс долгов кардио , то понятно почему такие результаты)
07 apr 18 av medlem: FedyaGYM
|
Федя,спасибо,я поняла. Мне тренер сейчас кардио сократил видимо по этой причине
07 apr 18 av medlem: olgaaa2007
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
olgaaa2007 's vikthistorik
|