|
Начитавшись здесь про "600 ккал в день", "поправлюсь ли от того что съела яблоко на ночь" и пр.
от человека с профильным образованием (институт физкультуры)
Немного диетической экономики.
Аббревиатура IIFYM - это диетический отченаш. Расшифровывается как If It fits your macros. То есть если еда вписывается в твои среднесуточные нормы калорий, белков, жиров, углеводов и клетчатки, ешь - будь это гамбургер или что-то "диетическое". Не бывает плохих продуктов, бывает плохой рацион, как говорил мой бывший шеф. Потому что в отношении композиции тела есть только один принцип, который имеет значение: calories in - calories out, баланс прихода-расхода калорий. Частота приема пищи, время приема пищи, гликемический индекс - все это танцы с бубном, которые могут лишь определять больше или меньше воды дополнительно ко всему остальному запасет или потратит организм (например, сколько вы соли съели, употребляли ли алкоголь накануне, 1 г углеводов связывает 4 г воды тоже, поэтому после сладких ужинов наутро люди падают в обморок около весов). Ну и того, что в кишечнике, если оно с позднего ужина не успеет перевариться.
Все виды диет - это всего лишь способ ограничить калории плюс разнообразный "маркетинг". Низкоуглеводные диеты работают не лучше и не хуже низкожировых или просто низкокалорийных. От соотношения БЖУ зависит, что вы будете терять или набирать (жир, мышечную массу) в результате повышения или понижения калорийности. Тут еще и тренировки много решают: БЖУ, витамины и микроэлементы - это стройматериалы, силовые тренировки - указания начальника стройки, куда и как это все класть, кардиотренировки - банальная утилизация лишнего стройматериала, проще не закупать ненужное.
|
1835 kcal
|
Fett: 66,15g | Prot: 89,03g | Kolh.: 231,64g.
Frukost: Булочка с Маком, Ferrero Raffaello, Грецкие Орехи, Конфеты Кунжут+Лен+Какао, Bonsai Соевый Соус, Яблоко, Екона Гуляш Соевый, Гречка Гречневая Каша, Травяной Чай. Lunch: Мёд, Novus Арахис Сырой, Екона Гуляш Соевый, Фасоль (без Соли, Отварная), Гречневый Суп, Масло Подсолнечное, Киевхлеб Хлеб Белорусский, Квашеная Капуста. Middag: Мандарин, Golden Kings of Ukraine Клетчатка Растительная из Семян Льна, Пекинская Капуста, Конфеты Кунжут+Лен+Какао, ТОВ «Соевая Фабрика Агропрод» Сыр Тофу. Snacks/Annat: Банан, Своя Линия Финики Сушеные, Кофе (из Молотых Зерен). mer...
|
|