|
Научно о пользе физической активности(стащила с ФБ))))
От специалиста, который продолжает кропотливо собирать новейшую научную базу по тренировкам, питанию и всякому зожу necroz - сделал хорошую тезисную выжимку.
1. Активность средне-высокой интенсивности улучшает качество сна за счёт уменьшения времени на засыпание и просыпаний по ночам. Так же может увеличить количество глубокого сна и уменьшить дневную сонливость.
2. Единичный эпизод активности улучшает активность мозга на некоторый период времени. Это улучшение помогает организации, планированию, самоорганизации, контролю эмоций, восприятию, памяти, скорости восприятия, вниманию и учёбе.
3. Регулярная физическая активность не только уменьшает риск клинической депрессии, но и снижает депрессивные симптомы как у людей с клинической депрессией, так и без.
4. Регулярная физическая активность снижает тревожность, включая хроническую.
5. Регулярная физическая активность так же улучшает воспринимаемое качество жизни.
6. Регулярная физическая активность позволяет легче выполнять повседневные задачи, такие как подниматься по лестнице или нести покупки из магазина. Людям в возрасте она позволяет уменьшить риск падений и получения связанных с этим травм.
7. Даже одно занятие позволяет понизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину, улучшить сон, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции на весь день.
8. Большие объёмы нагрузок средне-высокой интенсивности позволяют предотвратить или минимизировать набор веса у взрослых и поддерживать массу тела на здоровом уровне.
То же самое но у детей и подростков 3-17 лет.
9. Более физически активные женщины меньше набирают веса во время беременности, меньше шанса заполучить диабет беременной или послеродовую депрессию.
10. Большие объёмы нагрузок уменьшают риск деменции и других расстройств.
11. Регулярные нагрузки средне-высокой интенсивности уменьшают риск развития рака груди, толстой кишки, мочевого пузыря, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка.
12. Регулярная физическая активность может предотвратить развитие, улучшить течение и уменьшить риск получить новые хронические болезни. Это касается таких вещей как остеоартрит, повышенное давление и диабет 2 типа.
13. Рекомендуемый диапазон 500-1000 МЕТ минут средне-высокой интенсивности нагрузки или 150-300 минут средней интенсивности в неделю.
ЗЫ: средне-высокая интенсивность это более 6 МЕТ. 1МЕТ это затраты энергии при сидении и рассчитывается как 1 ккал/кг/час. 6+ МЕТ это например бег со скоростью более 6 км/ч, езда на велосипеде со скоростью более 17 км/ч.
https://bit.ly/2E9UP8Y
#fitness
|
1645 kcal
|
Fett: 62,78g | Prot: 84,13g | Kolh.: 191,36g.
Frukost: Травяной Чай, Bonsai Соевый Соус, Конфеты Кунжут+Лен+Какао, Яблоко, Екона Гуляш Соевый, Гречка Гречневая Каша. Lunch: Постный Борщ, Грецкие Орехи. Middag: Конфеты Кунжут+Лен+Какао, Novus Арахис Сырой, Мандарины, Квашеная Капуста, Масло Подсолнечное, ТОВ «Соевая Фабрика Агропрод» Сыр Тофу, Екона Соевое Мясо, Фасоль Отварная. Snacks/Annat: Кофе (из Молотых Зерен), Своя Линия Финики Сушеные. mer...
|
|
1732 kcal
|
Träning:
пять жемчужин - 15 minuter, пилатес - 10 minuter, Vila - 14 timmar och 50 minuter, Sömn - 8 timmar, Упражнения для рук и груди - 15 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 30 minuter. mer...
|
|