|
Умные ппшники подскажите по бжу.
В инете инфа, что на 1 кг веса для расчёта бжу: Б-2,2(значение именно для тех, кто занимается спортом), Ж-0,8, У-1,2. Я не утверждаю, что это правильные значения, поэтому не нужно "кидать в меня камнями". На таком бжу худела с 75 до 65, 1350 в среднем ккал выходило.Я знаю, что это мало, но при таком буду я не могла больше наесть, поэтому тоже не судите строго. Теперь при снижении бжу наедаю только на 1200. Либо значение не верные либо неправильно составляю меню. Кто может подсказать?
|
1239 kcal
|
Fett: 42,26g | Prot: 138,22g | Kolh.: 74,56g.
Frukost: Ого Мюсли Запеченые с Бананом, Простоквашино Молоко 2,5%, Здравник Цикорий Растворимый, Корица, Простоквашино Творог 2%, Магнит Банан, Овсяноблин. Lunch: Добрянка Капуста Цветная в Сухарях, Куриное Филе Вареное. Middag: Куриная Грудка Отварная. Snacks/Annat: Ореховая Роща Миндаль, Вареное Яйцо, Простоквашино Творог 2%. mer...
|
|
 Kommentarer
Ну если не занимаетесь спортом то б- 1гр на кг веса, ж- 1гр на кг веса, у -4 гр на кг веса
Углеводами как раз можно и двигать калории в день ;)
26 mar 18 av medlem: VI78RUS
|
Я как раз занимаюсь, поэтому и ситала по этим значениям. Но я не могу наесть калораж на таком бжу, максимум выходило 1400, а сейчас при весе 65- 1250. Это мало. А как быть не знаю
26 mar 18 av medlem: afinalen
|
При спорте увеличивается белок 1,5-2гр на 1 кг веса
А что вы хотите достич? Похудеть, тогда надо уменьшать калории.
26 mar 18 av medlem: VI78RUS
|
Я хочу похудеть. Цель -57. Снижать некуда 1250 и так
26 mar 18 av medlem: afinalen
|
Если вам этого хватает и вес идёт вниз, нечего париться;) оставляйте все как есть
26 mar 18 av medlem: VI78RUS
|
26 mar 18 av medlem: afinalen
|
Ну если идёт в низ, ненадо ничего менять
26 mar 18 av medlem: VI78RUS
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|