dashasco 's dagbok, 25 mar 18

Прежде всего нужно определиться с количеством потребляемой пищи. В приложении есть автоматический подсчет калоража, хорошая вещь. Если твоя цель - похудение, из этих калорий тебе нужно потреблять 40% белков, 40% углеводов и 20% белков. Однако достичь этого достаточно трудно, это скорее тот идеал, к которому нужно стремиться. Далее - о размерах и количестве порций. Наиболее эффективна модель питания, в которой 4-5 приемов пищи. Обязательными считаются три: Завтрак, обед, ужин. Между ними рекомендуют делать небольшие перекусы. Завтрак - самый объемный и калорийный. Он должен составлять около 35% дневного калоража. Важно понимать, что не нужно бояться калорий до 12 часов дня. Лично я для себя заметила, что если я завтракаю плотно, есть мне в течение дня хочется гораздо меньше. Если хочешь устроить читмил или просто немного нарушить диету - сделай это во время завтрака. Также существует тенденция уменьшать количество углеводов от завтрака к ужину. То есть если до 12 ты можешь позволить себе что-то сладкое, то после 16.00 лучше сахар исключить совсем. Обед. Обед - второй по калорийности прием пищи, на него в идеале приходится около 30% дневного рациона. Доля ужина в суточном калораже составляет всего 10%, при этом основное внимание нужно уделять именно белкам.Ужинать необходимо не менее чем за три часа до сна. Перекусы. Дообеденный перекус - после завтрака - составляет 15% рациона. Второй перекус, или полдник, по калорийности равен ужину.  

Почитайте мой профиль 

Это основные правила здорового похудения, которых здесь стараются придерживаться большинство  

Еще важный пункт - вода. Лично я взяла за привычку за 30-20 мин до завтрака пить кружку чистой воды, и затем в течение дня выпивать около литра между приемами пищи. 

На самом деле, как бы сложно это все ни звучало, пп довольно легко становится привычкой и все эти правила соблюдаются уже на интуитивном уровне 

Главное - понимать, что это не голодовка и не самоистезание, а просто изменение образа жизни. 

Процесс может быть довольно увлекательным, если регулярно баловать себя интересными рецептами 

Настоятельно рекомендую не взвешиваться слишком часто, а просто наслаждаться процессом, погружаться в него 

На ютубе есть много интересных каналов с полезной информацией Я очень многое почерпнула на канале TGym 

Желаю успехов  

Я именно таким образом два года назад сбросила 9 кг 

Суть в том, чтобы обмануть свое сознание. Поставь себе цель. У меня, к примеру, цель - 1800 ккал в день. Я никогда столько не набираю, потому что мне попросту не хочется. Но по собственному опыту могу сказать, что если бы моя цель была, скажем, 1200 ккал, я бы переедала Не ограничивай себя, дай себе волю, и ты поймешь, насколько это легко 

Сбросила я достаточно быстро, на изи просто Даже не могу сказать точно, за сколько Ну тебе, я думаю, месяца хватит с лихвой 

Единственное только - не повторяй моей ошибки. Пей как можно больше витаминов, и сочетай их правильно. АЕвит - маст-хев любой худеющей бабы. У меня была задержка год, которая прервалась только благодаря этим витаминам. 

Outofashes, тогда вы как-то неправильно худели, если была задержка в год 

Большое спасибо за комментарии! Обязательно всё учту😊 

vinogradchenko, не то чтобы я неправильно худела, просто этот вес для меня был непривычно маленьким, а цикл еще не устаканился на тот момент. Потом-то я перестала худеть, а просто вес поддерживала, логично, что если бы причина была в этом, то цикл бы вернулся.. Меня спасли АЕвит и пчелиное маточное молочко. БАДы - это прям тема. 

outofashes, пропал цикл и наели все обратно 👍🏻👍🏻👍🏻 супер метод у вас, всем советуйте! Вас саму ничего не смущает ? 

Dashasco, а какой рост у вас? Какой образ жизни, как питаетесь? 

kkitty_katty Наела я совершенно по другой причине,причем спустя долгое время. Цикл у меня пропал - я объяснила, почему. А методы, которые я советую - самые что ни на есть щадящие. Вы бы вчитались прежде чем критиковать. Я просто описала базовые принципы правильного питания, а уж как человек будет их придерживаться - дело его совести. Человек, рншившийся на похудение, рискует в любом случае.