Julia26region 's dagbok, 20 mar 18

Углеводов надо меньше 100%,а Белка побольше 

Если у вас цель похудеть, значит 1,5-2гр углеводов на 1кг веса тела. Насчет жиров, я думаю тоже слегка меньше нужно 1гр на 1кг тела, и исключительно полезные жиры должны быть, учитывайте так же растительное масло, если используете, оно - это сплошной жир. Пользоваться лучше оливковым, и так же на счет белков, если вы еще тренируетесь тогда нужно точно увеличить прием белков, но даже без тренировок постарайтесь грамма 1,5 на кг тела кушать 

И да, углеводы в рационе на 70% как минимум должны быть сложные, почитайте откуда их брать, удачи вам!) 

Poohel Если есть каждые 3 часа по 500 ккал, то мы в жизни не похудеем. Имелось ввиду если ПП то 5 раз в день. Насчёт скумбрии и орехов, вы только 2 дня видели из такой информации выводов не делают.  

Жиры - это наши гормоны, волосы, ногти, кожа. Меньше 1г на кг их есть чревато.  

Lolita, я посмотрела все записи в пищевом дневнике. Автор спрашивал вообще про один день, но не суть, там и в другие дни все неплохо (если не считать, что белка можно увеличить). Никто и не говорит по 500кал каждые 3ч. На мой взгляд, вообще питаться каждые 3ч - это немного нездорово. Это постоянный выброс инсулина, который вроде как запасает, а не тратит из наших запасов. Это первое. А второе. Если питаться каждые три часа куросисей с капустой, через неделю сама мысль о ней будет вызывать рвотный позыв и привет срыв. Зачем это?  

Что за определение ПП? Где и кем оно обложено рамками? Это обычное чистое питание. Какая разница, сколько раз в день кушать? И уж тем более характеризовать питание на пп и не пп от количества приёмов пищи глупо. Удобно кушать 6 раз, кушай! Удобно кушать 2 раза, но объемно - кушай 2 раза. Вообще никакой разницы! От слова - совсем. Главное держаться своей планки кбжу.  

Poohel в смысле не здорово 5 раз питаться у меня работа - 21-22 часа в сутки.. мне подходит.. от капусты не тошнит и не будет... впорос в том, сколько и что сьедать эти каждые 3 часа. Почемы вы говорите про выброс инсулина? как будто я лупанула банку сгущенки за раз, быстрые углеводы дают выброс. почитайте http://www.my-zoj.ru/insulin/ 

Lolita, ключевое, что вам подходит 😘 это не значит, что именно это истинный подход к питанию. Мне наоборот не нравится мысль про питание каждые 3ч. Больше ориентируюсь на чувство голода)) 

Poohel не обязателно есть каждые 3- 4) у многих нет возможности в принципе мы всеравно переусываем в течении дня, просто разбить эти перекусы. Я ж не предлагаю каждые 3 часа есть первое второе и третье и компот)) в качестве перекуса может быть и протеиновый батончик)) а вот чувство голода.. это такая вещь.. как с водой, тоесть кагда нам оочень хочется пить - это уже значит организм обезвожен, не надо дожидаться дикого голода, когда хочется сьесть коня, тогда очень тяжело контролировать количество сьеденой еды.. и ложите в тарелку больше чем нужно)) 

Если честно, мне как раз трудно контролировать себя, когда я имею возможность устраивать себе перекусы, т.е сижу дома с детьми. Когда же я работаю, получается, что я ем 3р в день: в 6-7 утра, в районе 12-13ч и вечером около 19.00. Ах, да, перекус у меня есть 😂 но за него, чувствую, вы в меня сейчас тапок кинете, ибо он совсем не по принципам пп 😂 есть у меня привычка слопать яблочко перед сном. Иногда и два могу схрумкать. В рск укладываюсь, и сейчас на поддержке, и ранее на дефиците, так что не все так однозначно, как вы пишете)))  

>)) вот знаете насчёт яблочка. У меня тоже вечерами так хочется яблока просто умереть, оно должно быть сочным и очень твёрдым - это кайф сорт называется гренни Smith. Я вас отлично понимаю)) 

Нет, не гренни смит)) крупное красное сладкое яблоко))) в меру твердое, хотя иногда и мягкие покупаю, тк младшему, конечно, проще есть именно такие