Julia26region 's dagbok, 20 mar 18

Вы на пп? 

жиров много, надо сделать перевес на сторону белка) и количество калорий зависит от дневной активности, если есть тренировки , то такой калораж норм. хотя может у вас высокую калорийность даеют жиры? чуть уменьшите в пользу белка, сразу калорийность упадет на 300) 

osrvgn да 

Лолита спасибо,учту,мне тоже показалось что жиров много,но ещё никак не разберусь откуда брать белки)))вроде и яйца и рыба присутствует,а жира много)))  

У вас там картинка с чаем это на 1 перекус сразу? И финики и шоколад сразу и запеканка и орехи это очень много и по калориям и по жирам и углеводам. Такая порция перебивает весь полезный калораж за день. 

Жиров у вас нормально)) примерно 1 гр на 1 кг веса) 

А вы мясо не едите? 

Это гренки ,шоколад и финики съела только половину))вышло все на 502 ккал 

почему вы считаете, что жиров много? 1г на 1кг веса. у вас получилось именно так! белок надо увеличить, но не за счёт жиров, а за счёт углеводов. и рск нормальное, не снижайте пока, посмотрите на динамику веса 

Мясо ем)))дочь болеет,не могу в мясной вырваться,мы обычно затариваемся,а здесь все запасы иссякли)) 

Спасибо девочки,мне очень полезны ваши ответы 

Много углеводов и очень мало белка. Худеть можно и на одних углеводах конечно, если быть в дефиците, но вам же нужен качественный состав тела? 

Мне девочка высчитала 1660/97/65/170 .стараюсь придерживаться,но не знаю верно ли подсчёт  

Я бы считала 1г жира на 1кг веса (т.е примерно 70), 2г белка на 1кг веса (т.е около 140), а остальное - углеводы. Про рск надо знать вес, рост и активность. По ищите в интернете, есть формулы для расчёта  

Ну качество жиров тоже важно, если это животные это не очень) А вы сами по ежедневному графику будете видеть какой прием пищи за день превысил калорийность по калориям за счёт углеводности или жира. Например куриная грудка и салат из капусты будет 200 ккал. Тоесть один прием больше 500 это много. Задача есть часто по чуть-чуть но сохранять дефицит калорий) 

Очень странную вещь вы пишите. Почему прием пищи на больше, чем 500кал, - это много??? У меня стандартно завтрак больше 500кал. А про качество жиров.... Так вроде не из тортиков автор их получает. Сегодня так вообще основные источники - скумбрия, яйца и орехи 

Спасибо 😊 я все учту 

номуль, если хватает быть сытой весь день 

poohel 👌 согласна с вами! 

Белка маловато, в остальном норм)